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Exercícios para Síndrome do Túnel do Carpo no Punho

Síndrome do túnel do carpo é distúrbio neurológico progressivo por compressão do nervo mediano no antebraço e mão. Caracteriza-se inicialmente por formigamento, dormência, coceira nas palmas; progride para queimação, dores agudas, cãibras. Profissional de saúde pode recomendar exercícios para aliviar dor e desconforto.

Apontar Dedos

Sente-se em cadeira, pés afastados. Faça punho. Abra e estique dedos para cima. Repita até 10x cada mão.

Leque de Dedos

Sente-se, pés afastados, mão em punho. Relaxe e estique dedos em leque. Alongue o máximo confortável. Repita até 10x.

Bandas Elásticas

Envolva elástico nos dedos. Estique suavemente para abrir em leque, feche mantendo elástico. Repita 10x.

Flexões de Punho

Estenda um braço à frente. Segure mão estendida com outra mão e dobre punho para trás. Segure 10 seg, repita 10x (5x cada punho). Repita exercício pressionando punho para baixo em vez de cima.