Como Praticar Yoga para Epilepsia

Itens Necessários

• Tapete ou toalha grande
• 1 a 3 blocos de yoga (opcional)
• Cobertor dobrado (opcional)

Instruções

1. Suba no tapete ou toalha com pés na largura do quadril para iniciar respiração de yoga. Inspire, alongue a coluna e preencha a caixa torácica com ar. Expire e puxe o umbigo em direção à coluna. Inspire e olhe para o teto, então expire e libere tensão na mandíbula, ombros, lombar e quadris. Faça sua respiração alta, como vento em túnel, e visualize aquecendo sua coluna. Continue respirando até toda as costas sentirem-se quentes e formigantes.

2. Expire levando o abdômen em direção aos quadris para postura de dobra para frente (Uttanasana). Una cotovelo oposto a mão oposta ou alcance mão direita ao tornozelo direito e esquerda ao esquerdo. Explore flexibilidade das costas aproximando abdômen dos quadris a cada expiração. Permaneça na dobra por várias respirações. Repita a postura várias vezes se desejar.

3. Vá para quatro apoios no tapete para preparar postura de cão olhando para baixo (Adho Mukha Svanasana). Palmas abaixo dos ombros, largura dos ombros e joelhos abaixo dos quadris, largura do quadril. Inspire e empurre quadris para o teto e peito para trás em direção aos pés. Seu corpo formará um V invertido. Inspire e alongue a coluna. Expire e puxe o umbigo para a coluna. Permaneça no cão olhando para baixo por cinco respirações profundas, então retorne aos quatro apoios. Repita algumas vezes, permanecendo por várias respirações.

4. Deite de costas no tapete com joelhos flexionados para postura do cadáver (Savasana). Estenda as pernas uma de cada vez. Deixe pés e braços caírem abertos para o teto. Deixe dentes inferiores pendurarem dos superiores. Deixe globos oculares flutuarem nas órbitas. Permita que toda tensão derreta. Sua mente permanece no momento presente com seu corpo. Deixe pensamentos aleatórios passarem pela consciência e foque na respiração. Permaneça em Savasana por dois a três minutos ou mais.

5. Explore mais yoga frequentando aulas com instrutor certificado. Dobra para frente, cão olhando para baixo e cadáver são posições básicas em qualquer aula. Segundo Mayo Clinic, yoga é terapia adequada para reduzir efeitos colaterais de medicação para epilepsia incluindo fadiga, tontura, ganho de peso e perda de coordenação.