Como Recuperar de Pé Caído (Drop Foot)

Instruções

1. • 1

     Use uma órtese tornozelo-pé (AFO) o tempo todo ao caminhar. Esta tala é feita de plástico firme e cobre a parte inferior do seu pé e sobe ao longo da panturrilha. Ela manterá seu tornozelo em posição neutra e impedirá que você tropece e prenda os dedos ao dar um passo à frente. Um AFO é prescrito por um médico e ajustado por um profissional de saúde qualificado.

   • 2

     Deite de costas. Faça um laço com o lençol ao redor do seu pé e segure cada ponta em cada mão. Puxe seu pé em direção à sua cabeça e segure por 10 segundos. Repita 10 vezes e avance para três séries. Isso alongará a articulação do tornozelo e tendões que precisam ser flexíveis para permitir que os músculos movam o tornozelo ativamente.

   • 3

     Deite e mantenha o lençol ao redor do seu pé. Use seus músculos e auxilie com o lençol para puxar os dedos e o pé para dobrar o tornozelo em direção à sua cabeça. Mantenha esta posição por 5 segundos. Repita 10 vezes e avance para três séries. Quando isso se tornar fácil, realize o mesmo exercício sem a assistência do lençol.

   • 4

     Sente em uma cadeira com os pés apoiados no chão. Levante os dedos e o pé em direção ao teto mantendo o calcanhar no chão. Segure por 5 segundos e repita 10 vezes. Avance para três séries.

   • 5

     Dobre a banda elástica ao meio e dê um nó na ponta. Abra uma porta e coloque a ponta com nó através da dobradiça da porta perto do fundo; então, feche a porta. Sente no chão e passe a banda sobre a parte superior do seu pé. Puxe em direção à sua cabeça até sentir resistência e segure por 5 segundos. Repita 10 vezes. Quando você puder completar três séries seguidas, passe para uma banda de maior resistência ou encurte o comprimento da banda atual para aumentar a dificuldade.