Como Aliviar Dor no Pescoço e Cabeça

Causas Comuns

Tensão muscular por má postura, sedentarismo, estresse ou sono ruim. Se durar mais de 1 semana ou vier com gânglios inchados, dormência, incontinência, paralisia ou falta de ar, procure médico.

Itens Úteis

• Analgésico/anti-inflamatório (ibuprofeno)
• Bolsa de gelo
• Almofada térmica
• Colar cervical macio

Passos para Alívio em Casa

1. Medicação: Ibuprofeno conforme bula para reduzir inflamação.
2. Gelo/Calor: Gelo nos primeiros dias (20 min, várias vezes/dia, com toalha). Depois, calor (almofada, banho quente). Não durma com aquecedor.
3. Alongamentos suaves: Movimentos laterais, flexão/extensão, rotação — sem forçar.
4. Repouso ativo: Evite exercícios intensos (corrida, musculação) até a dor ceder.
5. Massagem: Peça a alguém ou procure profissional.
6. Sono: Colchão firme, travesseiro adequado (ou sem travesseiro). Considere travesseiro ortopédico.
7. Colar cervical: Uso temporário para limitar movimento e permitir cicatrização.