casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Dor no Pescoço

Exercícios Iniciais para ATM (Disfunção Temporomandibular)

O Que é ATM

Disfunção da articulação temporomandibular = distúrbio doloroso da mandíbula. Causas: uso excessivo (bruxismo), tensão muscular. Exercícios terapêuticos podem ajudar conforme natureza da dor.

Exercícios de Abertura

• Fortalecem músculos da mandíbula e reeducam uso correto.
  • Abertura simples: Abra e feche devagar 10x.
  • Abertura assistida: 2 dedos nos dentes inferiores, empurre levemente para baixo ao abrir.
  • Abertura resistida: Mão sob queixo, empurre para cima ao abrir devagar.

Exercícios de Postura

• Às vezes ATM = postura da cabeça. Corrigir postura → reduz tensão mandibular → alivia dor.
  • Retração do queixo (Chin tucks): 10 repetições, 1x/hora.
  • Alongamento peitoral: Braços abertos perpendiculares ao corpo, cotovelos 90°, dedos para cima. Eleve braços devagar, segure 15 seg, desça. 2 repetições, 3x/dia.

Yoga

• Muitos casos ATM = estresse. Apertar mandíbula + tensionar músculos → pressão nervos → dor. Yoga força relaxamento e destravamento muscular. Pacientes relatam alívio. Sente-se pernas cruzadas, abra boca o máximo. Incline cabeça ao ombro direito → esquerdo. 2–3 minutos.