Exercícios para aliviar Neck & Shoulder Pain

Depois de começar uma tarefa , muitas pessoas não percebem as horas se esvaindo como eles permanecem debruçado sobre suas mesas absortos no trabalho . É somente quando eles olham para cima ou para suportar que eles se tornam conscientes de dores musculares no ombro e pescoço . Enquanto os músculos tensos , ocasionalmente pode não causar muito dano , as tensões repetidas vai. Sérios problemas físicos podem ser evitados por tempo para fazer alguns muscular rápido e fácil trechos relaxante agendamento . Warm- Up

Evite executar trechos sem antes aquecer. Lembre-se que, enquanto muitos dos exercícios podem ser realizados enquanto sentado, em pé fornece o benefício adicional de alongamento de todo o corpo . Realizar todos os exercícios com as costas retas. Desde postura tende a inclinar-se para a frente depois de se sentar por longos períodos de tempo, fazer alguns ombro encolhe os ombros até sentir seus ombros relaxar. Revirando seus ombros também funciona bem .

Se o seu pescoço se sente apertado, aquecer primeiro com dobrando em seu queixo ligeiramente e movendo o pescoço para trás . Se o seu pescoço já se habituou a saliente para a frente, você terá que treinar seu pescoço para reconhecer quando ele está em alinhamento com a sua coluna vertebral. Isso pode ser feito através de seu dedo indicador e gentilmente empurrando o queixo para trás . Segure cinco segundos. Repita 15 vezes . Faça isso sempre que você observar o seu pescoço avançando
Alongamentos

Pescoço: . --- Estar em linha reta com a cabeça e os olhos virados para a frente . Lentamente, incline a cabeça para trás, como se estivesse olhando para o céu . Mantenha a posição por 10 segundos. Traga a sua cabeça para trás para sua posição original. Repita o exercício 15 vezes . --- Estar em linha reta com a cabeça e os olhos virados para a frente . Lentamente, vire a cabeça para a direita. Segure cinco segundos e voltar a cabeça para a posição original. Repita 15 vezes . Faça o mesmo exercício para a esquerda. --- Estar em linha reta com a cabeça e os olhos virados para a frente . Lentamente, incline a cabeça para a direita , com o objetivo de sua orelha em direção ao ombro . Segure cinco segundos. Volte a cabeça para sua posição original. Repita 15 vezes . . Fazer o mesmo exercício para a esquerda

Ombros : --- Estar em linha reta com a cabeça e os olhos virados para a frente . Estique os braços para fora como se alcançar algo diretamente na frente de você . Delicadamente levante os braços . Seu corpo será parecido com um "eu " Segure cinco segundos. Com os braços ainda gerais , puxe os braços para trás . Segure cinco segundos. Repita 15 vezes . --- Estar em linha reta com a cabeça e os olhos virados para a frente . Estique os braços para fora como se alcançar algo diretamente na frente de você . Flexione os punhos para que as pontas dos dedos apontam para o céu. Segure cinco segundos. Estique os pulsos. Repita , alternando a flexão e estiramento de seus pulsos 15 vezes . --- Para relaxar a área entre as omoplatas , estar em linha reta com a cabeça e os olhos virados para a frente . Levante os braços acima da cabeça e dobre o cotovelo direito , colocando a sua mão direita entre as omoplatas . Leve a sua mão esquerda , coloque-o em seu cotovelo dobrado e puxe o cotovelo para baixo. Segure cinco segundos. Repita 15 vezes . Faça o mesmo exercício com o cotovelo oposto.
Outras Soluções

No artigo de 2004 " Strain síndrome do ombro -Neck ( SNSS ) , " Dr. John S. Gillick afirma , "a posição do sono é provavelmente a condição comportamental muito mais importante que afeta a vulnerabilidade eo início e resolução de SNSS ". Dormir sobre o estômago coloca mais pressão sobre o pescoço e shoulders.Maintain boa postura em pé, andar e sentar. Quando se trabalha em uma mesa, certifique-se a altura da mesa , o nível eo rato monitor de computador são confortáveis, e sentar-se em uma cadeira com braços .