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Exercícios para Disco Abaulado (Protrusão) Cervical

Bola Terapêutica (Swiss Ball)

Sente-se e quique suavemente 4 min/dia. Bombeia nutrientes/oxigênio para todos os discos intervertebrais.

Mini-Trampolim (3-4 pés)

Caminhe no lugar (sem pular) 4 min/dia. Cabeça ereta, braços relaxados. Apoio próximo para equilíbrio.

Tai Chi Chuan

Movimentos lentos, fluidos, alinhamento postural, respiração rítmica, meditação. Melhora flexibilidade vertebral, circulação, reduz estresse psicoemocional.

Precaução

Avaliação médica prévia para causa e tratamento inicial. Evite exercícios que sobrecarreguem o disco lesionado.