Como evitar dor do exercício (DOMS e fadiga)

Dicas para evitar dores musculares pós-exercício

Exercício é essencial para saúde, mas pode trazer dores e rigidez. Atleta condicionado ou iniciante, qualquer um pode sentir rigidez após treino. Dicas úteis para evitar o desconforto.

Estratégias

1. Aquecimento: Antes de exercitar, mime movimentos da rotina (ex: caminhar antes de correr).
2. Desaquecimento (cool down): Não pare abruptamente após treino. Melhor hora para alongar, com músculos já aquecidos.
3. Progressão gradual: Não force demais no início. Aumente tempo do exercício, depois intensidade.
4. Pare se houver dor aguda ou cãibras: Reconheça sinais de fadiga/extrema exaustão e ouça seu corpo.
5. Descanse se houver dor: Dor "boa" = latejamento surdo. Dor "ruim"/lesão = aguda, localizada.
6. Gelo na dor: 15-20 min de gelo aliviam dor muscular pós-exercício.
7. Ibuprofeno pós-treino pesado: Continue conforme necessidade. Leia rótulo para dosagem. Elimina inflamação pós-treino intenso.
8. Movimente-se: Se dor leve, faça exercício leve para trabalhar através dela.