Alivie a Síndrome do Túnel do Carpo: Exercícios Eficazes para Dor no Pulso

Se passar muito tempo no computador deixou seus pulsos doloridos, existem exercícios que ajudam a aliviar essa tensão. Usar os pulsos consistentemente e fazer estes exercícios regularmente pode ajudar a reverter a síndrome do túnel do carpo.

Instruções

1. Estenda os braços à frente, na altura do peito. Abra os dedos e posicione as mãos como se olhasse para as unhas. Sinta o alongamento nos dedos e pulsos. Mantenha por 5 segundos, depois relaxe. Faça 10 repetições.

2. Estenda os braços novamente na altura do peito. Mantenha as mãos niveladas com os braços, sem deixar cair. Isso fortalece os músculos dos pulsos ao simplesmente usá-los para sustentar as mãos.

3. Mantenha os braços na altura do peito. Feche as mãos em punhos para fortalecer outros músculos dos pulsos. Segure o punho por um segundo. Solte e repita. Faça 10 repetições.

4. Baixe as mãos para baixo mantendo os braços estendidos para alongar os músculos do dorso dos pulsos. Segure a posição inferior por um segundo. Volte as mãos para cima. Faça 10 repetições.

5. Movimente os pulsos em movimento circular com os braços estendidos. Faça devagar, sentindo a tensão nos pulsos sendo trabalhada. Faça por 1-2 minutos.