Recuperação de Músculo Distendido: Tratamento e Guia de Cura

Músculos distendidos podem ocorrer durante exercício, esforço excessivo, atividade física ou por impacto externo. Existem três graus de ruptura muscular; a distensão é a menos grave. Na maioria dos casos, envolve apenas 5% do músculo, com perda mínima de amplitude de movimento e certo grau de dor. O acrônimo RICER lembra o tratamento adequado.

Como Curar um Músculo Distendido

1. Repouso. Ao perceber a distensão, pare a atividade antes de causar dano maior. Mantenha a região imóvel, usando tipoia ou tala se necessário. O repouso diminui o fluxo sanguíneo na área.

2. Gelo. Reduz inchaço, dor e sangramento interno. Aplique o mais rápido possível. Use gelo picado em saco plástico. Não coloque gelo direto na pele; envolva em toalha úmida. Deixe por 20 minutos. Repita a cada 2 horas enquanto acordado nos primeiros 2 dias.

3. Compressão. Aplique bandagem compressiva larga e elástica na área lesionada. Apoia o músculo e reduz sangramento e inflamação. Use bandagem grande o suficiente para cobrir área acima e abaixo da lesão.

4. Elevação. Mantenha a área lesionada acima do nível do coração para diminuir inchaço e sangramento.

5. Encaminhamento a especialista. Se o músculo não curar ou curar lentamente com muita dor, pode precisar de fisioterapia específica.

6. Evite calor nos primeiros 2-3 dias. Não use lâmpadas de calor, cremes, saunas ou massagens. Calor aumenta inchaço e dor.

Lembre-se: RICER = Repouso, Gelo, Compressão, Elevação, Encaminhamento (Referral).