Alívio de Tensão no Pescoço (Torcicolo / Distensão Cervical)

Medicamentos

• Para dor e rigidez, tente anti-inflamatórios não esteroides como ibuprofeno, naproxeno sódico ou aspirina. Reduzem inflamação e irritação no músculo tensionado, devolvendo mobilidade e aliviando a dor. Cuidado com uso prolongado: pode causar problemas hepáticos e renais.

Terapia com Compressas (Gelo e Calor)

• A Mayo Clinic recomenda compressa fria por 20 a 30 minutos, alternando ao longo do dia. Reduz inchaço, inflamação e adormece a área dolorida.
• Alterne com almofada de calor para relaxar o músculo dolorido e soltá-lo. Se a distensão for grave, gelo e calor não eliminarão totalmente a dor, mas ajudarão.

Exercícios para Distensão Cervical

• Exercício é ótimo para reconstruir e soltar a tensão. Movimentar o pescoço aumenta a circulação, o que por si só cura a distensão.
• Rotações de pescoço, inclinações laterais, recolhimento do queixo, elevação do queixo e apertar das escápulas são bons exercícios.
• Atenção: Se durante os exercícios o braço ou a mão ficarem dormentes, pare imediatamente e tente outro dia.