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Vitaminas e Minerais para Prevenir Cãibras nas Pernas: Guia Nutricional

Nada tão irritante quanto cãibra na perna. Se dormindo, acorda com dor. Se caminhando, tropeço embaraçoso. Se sentado, sem espaço para esticar perna. Pode reduzir chances garantindo dieta rica em vitaminas e minerais. Tomar vitaminas não causa cãibras, mas não ter certas vitaminas causa.

Definição

Cãibra na perna: contração curta, involuntária de um músculo da perna, principalmente panturrilha, pé ou coxa. Músculo flexiona sozinho e fica assim queira ou não.

Causas

Causa desconhecida. Nadadores têm cãibras se apontam dedos certa forma. Pernas mais musculosas mais propensas. Níveis baixos de eletrólitos e diuréticos ligados a cãibras. Pacientes em diálise e gestantes reclamam mais. Uma razão: má circulação nas pernas, levando a baixo oxigênio no tecido muscular.

Tome Vitaminas

Certas vitaminas reduzem chances de cãibras: Vitamina E (400 UI/dia) dilata vasos sanguíneos e afina sangue melhorando circulação. Falta de vitaminas do complexo B (100 mg/dia) — tiamina (B1), ácido pantotênico (B5), piridoxina (B6) — causa cãibras. Estas quebram carboidratos, gorduras, proteínas para produzir energia e auxiliar circulação. Vitamina A (10.000 UI/dia) e C (3.000 mg/dia) necessárias para evitar cãibras.

Minerais

Junto com vitaminas, considere mais minerais se propenso a cãibras: eletrólitos — magnésio (400 mg/dia), potássio (100 mg/dia), cálcio (1.200 mg/dia) e sódio. Magnésio permite cálcio e potássio mover dentro/fora das células; cálcio melhora absorção de magnésio.

Dieta

Embora suplementos funcionem, forma mais eficaz é através da dieta. Coma dieta balanceada rica em frutas/vegetais. Forma mais fácil: siga pirâmide alimentar do USDA. Inclui: 6-11 porções grãos, 3-5 vegetais, 3 laticínios, 3-5 carnes, 2-4 frutas, óleos limitados.