Como Curar Lesões no Isquiotibial: Protocolo de 5 Passos com Gelo, Compressão e Repouso

Lesões no isquiotibial são comuns entre atletas, pessoas que exercitam casualmente e até quem não exercita. Lesão leve resulta em sensação de tensão ou puxão na parte posterior da coxa, onde este grande grupo muscular está localizado. Causas mais comuns: trabalhar músculos demais, alongar longe demais ou rápido demais. Felizmente, lesões são fáceis de curar; tempo recuperação depende muito da severidade.

O Que Você Vai Precisar

• Medicamento anti-inflamatório
• Bolsa de gelo
• Bandagem elástica

Instruções

1. Tome anti-inflamatório: ibuprofeno assim que suspeitar lesão. Continue até 5 dias após lesão inicial, não exceda dose recomendada na embalagem.
2. Aplique gelo: no isquiotibial lesionado por 20 min imediatamente após lesão. Repita a cada 2-4 horas.
3. Enfaixe bandagem elástica: comece no topo da coxa, desça até topo do joelho, volte ao ponto inicial. Enfaixe firme, mas não tão apertado que restrinja fluxo sanguíneo.
4. Descanse a perna lesionada: máximo possível. Menos estresse, cura mais rápida. Mantenha perna elevada enquanto descansa.
5. Retome atividade gradualmente: e certifique-se de alongar antes de exercitar.