Como curar lesões isquiotibiais

lesões isquiotibiais são comuns entre atletas , pessoas que se exercitam casualmente e até mesmo pessoas que não exercem em tudo. Uma lesão muscular suave irá resultar numa sensação de aperto ou uma sensação de arranque na parte de trás da coxa , onde este grande grupo de músculos é localizado . As causas mais comuns de lesões isquiotibiais estão trabalhando os músculos muito difícil , que se estende muito longe ou alongamento rápido demais. Felizmente, lesões isquiotibiais são bastante fáceis de curar, o tempo de recuperação depende muito de quão grave é a lesão é . Coisas que você precisa
medicina Anti- inflamatório
pacote Ice
bandagem elástica
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1

Tome um medicamento anti -inflamatórios, como o ibuprofeno assim que você suspeitar que você tem uma lesão muscular . Continue tomando até cinco dias após a lesão inicial , mas não tome mais que a dose recomendada listados no recipiente.
2

Aplique um saco de gelo para o tendão lesionado por 20 minutos imediatamente após é ferido . Repita isso a cada duas a quatro horas .
3

Enrole uma bandagem elástica em torno do tendão. Comece na parte superior da coxa, trabalhar o seu caminho até o topo do joelho, e em seguida, envolvê -lo de volta ao ponto de partida . Envolvê-la por isso é confortável, mas não tão apertado que restringe o fluxo de sangue.
4

Deixe o resto perna ferida , tanto quanto possível . Quanto menos estresse que você colocar nele , mais rápido ele vai se curar. Manter a perna elevada , enquanto você está descansando.
5

Facilidade de volta à atividade normal, e não se esqueça de alongar antes do exercício.