Exercícios Pull Quadricep Muscle

Permitir que um músculo lesionado para curar descansando , é uma boa maneira de começar o processo de reabilitação. Isto é especialmente verdadeiro para quadríceps puxados , que são os músculos que são muito utilizadas . Você acabará por ter de começar a fortalecer os quadríceps , a chave é para esticar os músculos e fazer exercícios leves , para evitar re- ferir-se. Quadríceps Alongamentos

Um dos exercícios mais importantes que você pode fazer para o seu quadríceps torcidos são exercícios de alongamento. Isso vai evitar mais prejuízos , enquanto você realizar exercícios extenuantes desde alongamento solta o músculo . Comece na posição de pé e levante sua perna para cima atrás de você. Pegue o seu pé e começar a puxá-lo levemente em direção ao seu corpo. Você deve sentir seu quadríceps alongamento enquanto você está fazendo isso. Você pode usar uma parede ou uma cadeira para equilibrar contra desde que você estará de pé sobre uma perna ao fazer isto. Além disso, pare o exercício se seu quadríceps começam a doer . Você não quer irritar sua lesão . Você deve manter a posição de alongamento por pelo menos 10 segundos e repita o processo até cinco vezes .
Bicicleta

Um dos erros mais comuns que as pessoas fazem quando tentam para o exercício depois de uma lesão está se concentrando muito no músculo lesionado . Um aspecto importante da recuperação muscular é ter certeza que os músculos ao redor da lesão também são fortes. Bicicleta é considerada um dos melhores exercícios para fortalecer tanto quadríceps puxado e para fortalecer os músculos da perna vizinhas, como os bezerros e isquiotibiais . Definir uma bicicleta ergométrica para uma definição baixa resistência e pedal lentamente. Você pode aumentar a resistência e velocidade , dependendo de como sua perna sente. Tente fazer exercícios de alongamento leve antes de você começar a usar bicicleta , se você sentir qualquer dor. Mesmo a poucos dias de descanso pode fazer com que seus músculos para apertar o suficiente para causar desconforto durante exercícios leves.
Quadríceps Contrações

O quadríceps contracções exercício é um dos os exercícios mais delicados você pode realizar e é particularmente útil se você experimentou um puxão grave. Comece sentando-se sobre uma superfície plana . Estenda sua perna ferida para fora na frente de você . Enrole uma toalha e colocá-lo sob seu joelho. Empurre a sua perna para baixo na toalha e mantenha a posição por pelo menos cinco segundos . Você deve tentar empurrar para baixo tão duro quanto possível , sem causar qualquer dor para os músculos. Repita este processo pelo menos 10 vezes.