Uma perna- pé Hip Flexor e Extensor do Joelho estiramento

Sentar-se por um longo tempo em sua mesa pode causar o seu quadril e pernas para sentir como palafitas quando você anda. Para aliviar isso, fazer uma pausa que se estende muitas vezes em pé e fazer as extensões de extensão do quadril de uma das pernas. Este exercício alonga os flexores do quadril e extensores do joelho , incluindo o seu quadríceps . Se você está trabalhando em casa ou no escritório, fazer estes exercícios como muitas vezes como você pode prevenir a dor lombar ou rigidez do quadril. Coisas que você precisa cadeira
resistente ou fezes , 2 - 3 metros de altura
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Standing quadríceps estiramento
1

Fique em sua perna direita e flexione o joelho esquerdo para trazer o seu calcanhar esquerdo perto de suas nádegas .
2

Segure o tornozelo esquerdo com a mão esquerda como você estender sua parte inferior das costas um pouco para estar alto e equilibrado. Segure-se em uma cadeira ou coloque a mão direita em uma parede para se equilibrar , se necessário.
3

Mantenha o alongamento por 5-6 respirações profundas e repita o alongamento com a perna oposta.

Stride estiramento
4

Coloque o seu pé esquerdo em cima de uma cadeira ou plataforma robusta que é de cerca de 2 - . 3 metros de altura
5

Shift seu peso para o pé esquerdo para aumentar o alongamento em seus flexores do quadril direito e na coxa.
6

Coloque as mãos sobre sua coxa esquerda ou joelho que você mantenha o alongamento por 5-6 respirações profundas . Repita o alongamento do lado oposto .