Como Curar uma Lesão Muscular (Distensão/Ruptura): Passos Caseiros com Gelo, Medicação, Repouso, Elevação, Compressão, Calor e Massagem

Materiais Necessários

• Gelo, toalha, paracetamol, faixa elástica, almofada de calor

Instruções Passo a Passo

1. Gelo no músculo. Alivia inchaço e dor da distensão. Aplique 15 min, retire 15 min. Repita quantas vezes necessário.
2. Tome medicação de venda livre. Anti-inflamatório reduz inchaço e dor. Paracetamol é preferível para distensões, pois aspirina e ibuprofeno podem estimular sangramento, piorando o problema.
3. Repouso. Se continuar usando o músculo distendido totalmente, pode causar mais rupturas e lesão grave. Descanse o máximo possível. Evite exercício vigoroso até cura completa.
4. Eleve o músculo distendido. Se em membro, eleve a área. Reduz inchaço.
5. Dê suporte ao músculo. Enfaixe com faixa elástica para suporte. Faixa deve ser firme, mas não apertada. Se deixar marcas na pele, está apertada demais e pode prejudicar circulação.
6. Aplique calor. Após 24h da lesão inicial, comece a usar calor. Almofada de calor por intervalos de 15 min. Solta o músculo, auxiliando cura.
7. Massageie o músculo. Pressão leve para friccionar suavemente. Estimula circulação, levando nutrientes e sangue ao músculo lesionado.