Isopor Tubo para exercícios de reabilitação

tubos de isopor , também chamados de rolos de espuma , são valiosas peças de equipamentos para exercícios de reabilitação . Os tubos podem ser usados para auxiliar na auto - massagem . Eles também podem melhorar o alinhamento da coluna vertebral , de estabilização e de flexibilidade . Eles são uma ferramenta de baixo custo que pode reduzir a dor e rigidez muscular , melhorando a força e equilíbrio . Benefícios de isopor Tubos

tubos de isopor são geralmente de 36 polegadas de diâmetro e pode ser 4 ou 6 metros de comprimento. Há muitos benefícios de usar um tubo cilíndrico para o exercício. Em primeiro lugar , ela proporciona uma superfície densa que pode rolar e proporcionar apoio e massagem a grandes áreas do corpo, de uma só vez . Em segundo lugar , cria-se uma superfície instável que desafia a mente subconsciente para envolver os músculos posturais em todo o corpo e aumentar a consciência corporal.
Self-Massage

De acordo com a Física site Therapy, o uso mais comum de tubos é de auto- massagem. Para massagear suas costas , colocar o tubo no chão e sentar-se no tubo. Lentamente, deitar-se , permitindo que o tubo para rolar sob seu corpo. Com as mãos atrás da cabeça e os pés apoiados no chão, rolar para trás e para frente sobre o tubo da parte inferior das costas para sua parte superior das costas .

Para massagear seus quadris e pernas , seguir uma rotina similar. Coloque a área que deseja massagear no tubo e rolar para trás e para frente sobre essa área.

Dois tubos podem ser usados em conjunto para distribuir o peso do corpo de forma mais uniforme , se a pressão é muito grande , com apenas um tubo.
Alongamento e Balance

Muitos exercícios de reabilitação se concentrar em melhorar a flexibilidade eo equilíbrio , o que também irá aumentar a estabilidade nas articulações . Quando os músculos são apertados, eles não podem se mover através de uma gama completa de movimento , tornando mais difícil para realizar atividades diárias normais , como alcançar uma prateleira alta, abrindo portas e olhando por cima do ombro. A massagem pode ajudar a soltar os músculos , mas alongamento irá ajudá-los a recuperar a sua amplitude de movimento.

Um trecho útil é mentir sobre o tubo longitudinalmente em sua volta. Manter os pés no chão , você pode lentamente abaixe os braços para os lados e permitir que seu tórax e região abdominal se abrir. Este trecho é benéfica para reverter os movimentos que fazemos todos os dias , muitas vezes com os braços na frente de nós.

Seus músculos core ( deep abdominais e músculos das costas ) são usados para mantê-lo equilibrado. Quando você está em uma superfície instável , estes músculos do núcleo são ativadas para fazer micro-ajustes para mantê-lo de cair . Os tubos podem ser usados para se sustentar e caminhar sobre a acelerar o seu tempo de reação e fortalecer os músculos do núcleo. Isto irá melhorar o seu equilíbrio geral, que pode ser um problema à medida que envelhecemos , e ajudar a tonificar o meio do corpo.