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Exercícios para Mobilidade e Força da Mão

Mesa (Table Top)

Cotovelo flexionado, mão estendida com dedos para cima. Punho reto. Dobre os dedos na articulação metacarpofalângica (base), mantendo as articulações médias estendidas. Forma uma "mesa". Relaxe e repita. Trabalha músculos do dorso e palma da mão.

Toque Ponta-a-Ponta (Finger Tip Touch)

Mão aberta, dedos estendidos. Cada dedo forma um "O" tocando a ponta do polegar. Comece pelo indicador. Abra totalmente a mão entre cada dedo. Repita. Aumenta destreza dos dedos.

Flexão dos Dedos (Finger Curls)

Três níveis:

1. Difícil: Flexionar cada dedo individualmente da ponta à base.
2. Médio: Flexionar todos os dedos juntos da ponta à base.
3. Fácil: Usar a outra mão para flexionar cada dedo da ponta à base.

Relaxe entre repetições. Todas versões melhoram força e mobilidade.

Leque e Punho (Fan and Curl)

Mão estendida, nudos retos. Abra dedos ao máximo (leque). Feche em punho cerrado. Abra, relaxe, repita. Trabalha toda a mão.