Exercícios para Movimento Mão

As pessoas escolhem para exercitar os músculos em suas mãos , por muitas razões . Idade pode causar regressão da função da mão , um acidente pode levar a uma lesão da mão, ou pode haver a necessidade de construir a força da mão . Exercícios para o movimento da mão , quando praticada de maneira repetitiva , pode aumentar a destreza, estabilidade e resistência. Table Top

O exercício tampo da mesa para o movimento da mão é muito simples. Dobre o braço para cima na altura do cotovelo e estender a mão com os dedos apontados para cima como se acenando para um transeunte . Mantendo o pulso reto , dobre os dedos na articulação de base , deixando as juntas de meia reta. Os dedos tortos deve se parecer com uma mesa. Relaxe os dedos de volta para a posição para cima e repita o movimento.

Este exercício terá mais efeito sobre os músculos das costas e da palma da mão.
Ponta do dedo do toque
formar um " o" com o indicador eo polegar.

Neste exercício, o movimento da mão , cada dedo indivíduo faz um "O" forma com o polegar. Abra a mão grande e estender os dedos. Começando com o dedo indicador , criar um "O " , tocando a ponta do dedo para a ponta do polegar . Repita o movimento com cada dedo , abrindo totalmente a mão após cada um. Relaxe a mão após o exercício foi concluído com cada dedo e repita.

Este movimento vai aumentar a destreza dos dedos .
Dedo Curls

Este exercício pode ser realizado de três formas. O mais difícil exige que cada dedo para ser enrolado individualmente a partir da articulação do fim da joint base. O exercício de meados de esforço permite para todos os dedos para ser enrolado ao mesmo tempo a partir das articulações das extremidades das articulações de base . Para executar a versão mais fácil deste exercício o movimento da mão , use a outra mão para dobrar cada dedo individualmente, a partir da articulação do fim da joint base. Lembre-se sempre para relaxar os dedos e mãos depois de cada exercício antes de repetir .

Todas as versões deste exercício irá ajudar com a força dos dedos e movimento.
Fan e Onda

Clench e solte o punho para aumentar a força da mão e

movimento para começar o ventilador eo exercício onda para o movimento da mão , estender a mão e manter todas as juntas dos dedos em linha reta. Espalhe os dedos tão distantes quanto possível para fazer uma forma de leque . A partir desta posição dobrar ou enrolar os dedos para formar um punho fechado. Desenrole os dedos , relaxar a mão , e repita o exercício .

Este movimento irá trabalhar todas as áreas da mão.