Dieta para Enxaqueca: Alimentos que Podem Ajudar ou Desencadear Ataques

Gatilhos e aliviadores dietéticos variam individualmente, mas existem padrões. Um diário de dor de cabeça ajuda a identificar gatilhos pessoais.

Alimentos que Podem Reduzir Frequência/Gravidade da Enxaqueca

• Ricos em magnésio: Verduras, nozes, sementes, grãos integrais, chocolate amargo, abacate, banana.
• Riboflavina (B2): Ovos, carnes magras, laticínios, cereais fortificados.
• Ácidos graxos ômega-3: Peixes gordurosos (salmão, cavala), nozes, chia, linhaça.
• Gengibre e cúrcuma: Anti-inflamatórios; frescos, chá ou suplemento.
• Hidratação: Ingestão consistente de água previne ataques desencadeados por desidratação.
• Refeições regulares: Evite jejum; açúcar no sangue estável ajuda.

Gatilhos Comuns

• Queijos curados, carnes curadas, alimentos fermentados: Tiramina.
• Álcool: Especialmente vinho tinto (tiramina, sulfitos, histamina).
• Cafeína: Excesso ou abstinência.
• Chocolate (amargo): Cafeína, beta-fenetilamina.
• Edulcorantes artificiais (aspartame), MSG, nitratos/nitritos.
• Glúten: Para aqueles com sensibilidade/celíacos.
• Cítricos, tomates, cebolas para alguns.

Abordagem Prática

1. Mantenha um diário detalhado de alimento-sintoma por 4–6 semanas.
2. Elimine gatilhos suspeitos sistematicamente.
3. Mantenha sono, refeições e hidratação regulares.
4. Consulte um neurologista ou nutricionista para um plano personalizado.

A dieta é um componente; o manejo abrangente inclui medicação, redução de estresse e evitação de gatilhos.