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Magnésio e Enxaqueca: Deficiência, Prevenção, Sintomas e Fontes Alimentares

Ligação entre Magnésio e Enxaqueca

Enxaquecas frequentemente ligadas a deficiência de magnésio na dieta. Magnésio tem múltiplas funções: sono, ossos fortes, síntese proteica, função muscular/nervosa normal. Há >70 anos acredita-se que baixo magnésio predispõe a enxaquecas.

Causas de Baixo Magnésio

• Estresse, período menstrual (mulheres), álcool excessivo. Antibióticos e diuréticos também reduzem magnésio.

Prevenção: Ingestão Adequada

• 15-20% americanos têm magnésio baixo. Combata com alimentos ricos: feijões, germe de trigo, frutos do mar, vegetais verdes escuros, grãos integrais, leite. Déficit severo: suplementos ou injeções (sob orientação). Necessidade adulta: 310-420 mg/dia.

Sintomas de Deficiência (Sinais de Alerta)

• Insônia, perda de apetite, arritmia, falta de ar, fraqueza, TPM, nervosismo, ansiedade, náusea, vômito, tontura, má coordenação.

Exemplos de Alimentos Ricos em Magnésio

• Reduza processados; aumente: feijões, germe de trigo, frutos do mar, vegetais verdes escuros, grãos integrais, leite.

Significado Metabólico

• Magnésio vital para >300 reações metabólicas. Necessário para energia celular, síntese proteica mitocondrial, presente em enzimas essenciais.