9 Vitaminas e Suplementos para Prevenção de Enxaqueca: Evidências, Doses e Segurança

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9 Vitaminas e Suplementos para Prevenção de Enxaqueca: Evidências, Doses e Segurança

Várias vitaminas e suplementos mostraram promessa para a prevenção de enxaqueca, embora a qualidade da evidência varie. Sempre consulte um clínico antes de iniciar qualquer regime — interações, contraindicações e qualidade do produto variam amplamente.

Suplemento	Dose Típica e Nível de Evidência	Principais Observações
Riboflavina (B2)	400 mg/dia; Evidência Nível B	Segura; causa urina amarelo brilhante.
Magnésio	400–600 mg/dia (glicinato, citrato); Nível B	Diarreia em doses altas; cautela em insuficiência renal.
Coenzima Q10	100–300 mg/dia; Nível C	Lipossolúvel; tome com comida para absorção.
Vitamina B12	1000–2000 mcg/dia; dados limitados	Verifique níveis basais primeiro.
Vitamina D	Reposição acima de 30 ng/mL; associação observacional	Faça o teste de 25(OH)D; deficiência é comum.
Vitamina C	500–1000 mg/dia; antioxidante	Pode ajudar enxaqueca menstrual.
Niacina (B3)	Nicotinamida 1000 mg três vezes ao dia; estudos pequenos	Evite a forma ácido nicotínico (vermelhidão).
Ácido Pantotênico (B5)	500 mg/dia; dados limitados	Raramente deficiente.
Petasites (Alfavaca-das-rochas)	50–75 mg duas vezes ao dia (livre de PA); Nível A	Deve ser livre de PA (alcaloides pirrolizidínicos) para evitar toxicidade hepática.

Importante: Suplementos não são regulamentados como medicamentos. Escolha marcas respeitáveis com testes de terceiros. Discuta com seu provedor de saúde para garantir segurança, especialmente se você toma outros medicamentos ou tem condições de saúde subjacentes.