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Alívio da Enxaqueca: Alimentos Que Ajudam a Reduzir a Dor

Milhões de pessoas sofrem com dor de enxaqueca todos os anos. A dor latejante e os efeitos colaterais podem durar de algumas horas a vários dias. Identificar os alimentos que desencadeiam a dor ajuda na prevenção, mas também existem alimentos que ajudam a reduzi-la. A prevenção é fundamental, mas quando a dor pulsante ataca, há maneiras naturais de aliviá-la e eliminá-la.

Cafeína

A cafeína costuma ser gatilho para alguns pacientes, mas muitos encontram alívio em seus efeitos estimulantes. No início da dor, beber uma xícara de café forte ou uma lata de refrigerante com cafeína pode aliviar a enxaqueca. Evite sempre refrigerantes diet, pois o adoçante artificial é um dos principais gatilhos.

A cafeína age estreitando os vasos sanguíneos. Quando a enxaqueca começa, os vasos se dilatam. A cafeína contrapõe essa dilatação, aliviando a pressão e a dor. Também aumenta a eficácia dos analgésicos.

Alimentos Ricos em Cálcio

Alimentos ricos em cálcio podem diminuir a dor da enxaqueca e até ajudar a preveni-la. Pode-se usar comprimidos mastigáveis de cálcio diariamente ou consumir alimentos fontes desse mineral. Evitar laticínios é essencial para que esse método funcione, pois laticínios são grandes gatilhos. Boas fontes de cálcio: couve, folhas de nabo e espinafre.

Alimentos Ricos em Magnésio

Alimentos ricos em magnésio aliviam e previnem a dor da enxaqueca. O magnésio é necessário para o funcionamento normal dos vasos sanguíneos. Níveis baixos desencadeiam os vasos na cabeça, causando a dor. Isso pode piorar durante o ciclo menstrual. Adicionar suplemento ou aumentar o consumo de alimentos ricos em magnésio reduz e afasta crises futuras. Procure vegetais verde-escuros como espinafre e acelga.

Ácidos Graxos Ômega-3

Adicionar alimentos ricos em ômega-3 à dieta ajuda a prevenir a dor da enxaqueca e também a eliminá-la no início. O ômega-3 auxilia no funcionamento correto dos vasos sanguíneos — causa comum da enxaqueca — e age como anti-inflamatório. Peixes como atum e salmão são excelentes fontes.

Gengibre

O gengibre alivia a dor da enxaqueca durante o ataque. Não há benefícios preventivos, mas consumir chá de gengibre ou gengibre em pó durante a crise reduz a dor associada. A dose recomendada é de meia a uma colher de chá de gengibre em pó no início da dor. Os efeitos relaxantes do gengibre aliviam a pressão e a dor.