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Como Aliviar a Enxaqueca com Técnicas de Relaxamento

O Poder do Relaxamento

Estresse é grande fator contribuinte para enxaquecas e sua duração. Técnicas de relaxamento podem encurtar a crise e até impedi-la no início.

Exercícios Práticos

1. Respiração e Visualização (5 min)

• Local silencioso, feche os olhos
• Inspire/exale lentamente
• Visualize: inspirando relaxamento, expirando tensão/estresse
• Repita por ~5 min para aliviar e possivelmente deter a progressão

2. Autofala Positiva

• Prepare lista de frases encorajadoras antes da crise
• Na crise, leia em voz baixa (sussurro) — evita esforço mental
• Ex: "Isso vai passar", "Estou no controle", "Respiro calmamente"

3. Relaxamento dos Ombros (5 repetições)

• Movimente ombros para frente
• Eleve lentamente e role para trás, voltando à posição original
• Alivia tensão muscular que agrava a enxaqueca

4. Alongamento Cervical + Respiração Profunda

• Incline cabeça à esquerda (segure), depois à direita (segure)
• Leve queixo ao peito, retorne devagar
• Repita 2x ao sentir a crise
• Feche os olhos, respire fundo e lento — repita várias vezes