Como Aumentar a Energia e Metabolismo em mitocôndrias

As mitocôndrias estão presentes em todas as células vivas . Eles metabolizar o oxigênio que você inala e os nutrientes dos alimentos para a produção de trifosfato de adenosina (ATP) , o combustível que seu corpo necessita para sustentar a vida . O aumento da função metabólica da mitocôndria acelera a quantidade de energia produzida e pode reduzir os efeitos do envelhecimento . Um estudo realizado em animais de 2002 sobre a função mitocondrial e estrutura reportada no " PNAS " de íons de 19 fevereiro de 2002 , sugere que dois suplementos , acetil- L- carnitina e ácido alfa-lipóico , " declínios reversa associadas à idade em nervoso , cardiovascular, visual, e sistema auditivo , bem como efeitos gerais sobre a motivação e força física . " Esses nutrientes estão presentes em alimentos em quantidades mínimas , mas estão disponíveis como suplementos dietéticos. Instruções
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Coma alimentos conhecidos por terem níveis de antioxidantes altos, como frutas e legumes, cereais integrais , nozes e sementes frescas , para proteger contra danos mitocondrial dos radicais livres. Omega -3 os ácidos graxos encontrados em fontes marinhas , como cavala, arenque, sardinha , atum e salmão, e em alimentos vegetais , como semente de linho, nozes , soja e óleo de canola, construir as membranas mitocondriais , de acordo com Instituto de Ciência do Omega .
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Tome suplementar acetil- L- carnitina e ácido alfa-lipóico para mitigar e reverter o declínio mitocondrial , aumentam o metabolismo e melhorar a energia ea função cognitiva , sugere o Programa Nacional de Toxicologia , informando sobre um estudo de 2004 . Estes suplementos nutricionais estão disponíveis em lojas de alimentos saudáveis .
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Consumir mais resveratrol para melhorar a função mitocondrial e energia , recomenda 15 de dezembro de 2006, a questão da "Célula ". Os estudos em animais em ratos tratados com resveratrol produziu aumento da capacidade aeróbica e físico, melhorou a resistência à insulina e forneceu proteção contra a obesidade. O resveratrol é um fitonutriente ( derivados de plantas ) que ativa o gene SIRT1 ( sirtuin ) . Em combinação , o resveratrol e SIRT1 otimizar a função mitocondrial. Resveratrol é encontrado em alimentos como amendoim , vinho tinto, uvas , amoras, framboesas , amoras e mirtilos .
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Exercício para aumentar o seu número de mitocôndrias . Intervalo de formação , realizado por incorporação de segmentos de maior velocidade ou intensidade em seu treino aeróbico , estimula o metabolismo e aumenta a função mitocondrial e eficiência. Dosagem de formação aumenta o tamanho do músculo , a taxa metabólica e o número de mitocôndrias presentes nas células . Ele também estimula a produção de energia mitocondrial e redução de peso ajudas , de acordo com o Dr. Mark Hyman .