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Recuperação de Hérnia Abdominal: Programa de Exercícios em 3 Etapas

Recuperar-se de um reparo de hérnia é sempre uma experiência dolorosa e longa. Embora no início o paciente possa fazer pouco mais do que tentar recuperar padrões de movimento normais sem qualquer dor na área afetada, eventualmente eles devem progredir para uma série de exercícios projetados para fortalecer e reforçar a área abdominal para prevenir a possibilidade de recaída. Uma progressão de exercícios em três etapas está disponível para aqueles que buscam reabilitar sua hérnia.

Abdominais "Sem Sentar"

O objetivo da reabilitação da hérnia é fortalecer os músculos do abdômen a tal ponto que eles possam suportar com segurança os rigores da atividade diária sem se danificar novamente. Assim, nosso programa de reabilitação começa com a variação mais básica de abdominal possível. O abdominal é escolhido para reabilitação devido à sua baixa curva de aprendizado e amplo número de variações alternativas.

O primeiro abdominal que você realizará não é realmente um "abdominal" de verdade. Deite no chão de costas com os pés no chão e joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Mantenha as mãos em contato com o chão ou cruzadas no peito. Agora inicie o movimento para um abdominal tradicional (contraia os abdominais e comece a levantar o torso do chão), mas pare quando você primeiro começar a sentir tensão nos abdominais, antes mesmo que suas escápulas deixem o chão. Isso é tudo o que você fará na fase um da reabilitação.

Lembre-se de continuar respirando naturalmente durante este exercício. Prender a respiração e aumentar a pressão abdominal após cirurgia de hérnia é uma boa maneira de reabrir sua lesão. Comece devagar (com talvez uma série de menos de cinco repetições), e gradualmente aumente até três séries de 15 repetições. Quando você puder completar todas as três séries, passe para a fase dois.

Abdominais Tradicionais

A fase dois do programa usará sua força abdominal recém-recuperada para levar o nível de desafio um passo adiante. Assuma a mesma posição do primeiro exercício (deitado no chão com joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus). Em vez de apenas levantar até sentir algum esforço, aqui traremos nossas escápulas completamente para fora do chão. Continue o abdominal até que ambas as escápulas tenham completamente deixado a superfície do chão, mas pare aí. Retorne à posição inicial, e isso completa uma repetição. Novamente, comece devagar e adicione gradualmente mais repetições e séries. Quando você puder completar três séries de 15 repetições, estará liberado para passar para a fase três.

Abdominais Completos e Mais

A fase três do programa é projetada para retorná-lo ao nível de força possuído antes da hérnia. Assuma a mesma posição geral das duas primeiras fases. Em vez de parar com apenas suas escápulas fora do chão, continue o movimento até que seu torso esteja em um ângulo de 45 graus em relação ao chão. Esta é a posição básica de "abdominal", e a etapa final de sua jornada de reabilitação. Treine com esses abdominais de 45 graus até que você possa realizar mais três séries de 15.

Para aqueles que querem à prova de balas ainda mais seus abdominais contra lesões futuras, o próximo passo é realizar abdominais em uma inclinação de 45 graus. Aumente até três séries de 15 com estes. Se você chegou até aqui, parabéns. As chances são boas de que nada que você faça no dia a dia causará recaída de sua hérnia.