Abdominal Hérnia Rehab Exercícios

Recuperando-se de uma correção de hérnia é sempre uma experiência dolorosa e longa. Enquanto na primeira o paciente pode fazer pouco mais do que tentar recuperar os padrões de movimento normais , sem qualquer dor na zona afectada , eventualmente, eles devem progredir para uma série de exercícios destinados a fortalecer e reforçar a área abdominal para evitar a possibilidade de recaída. A progressão de três etapas de exercícios está disponível para aqueles que procuram a reabilitação sua hérnia. "Não se sentando " abdominais

O objetivo de hérnia reabilitação é para fortalecer os músculos do abdômen , de tal forma que eles podem suportar com segurança os rigores da atividade diária, sem se tornar novamente danificado. Assim, o nosso programa de reabilitação começa com a variação mais básica do sit-up possível. O sit-up é escolhido para a reabilitação , devido à sua baixa curva de aprendizado e amplo número de variações alternativas.

O primeiro sit-up você estará realizando não é realmente um " sit- up" em tudo. Deite-se no chão de costas com os pés no chão e os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus . Mantenha suas mãos em contato com o chão ou sobre o peito . Agora iniciar a proposta de situp tradicional ( contrair os abdominais e começar a levantar o tronco do chão ), mas parar quando você começar a sentir a tensão no abs, antes de as omoplatas até mesmo deixar o chão. Isso é tudo o que você vai fazer na primeira fase da reabilitação.

Lembre-se de continuar respirando naturalmente durante todo o exercício . Segurar a respiração e aumentando a pressão abdominal após cirurgia de hérnia é uma boa maneira de reabrir sua lesão . Comece devagar (com talvez um conjunto de menos de cinco repetições ) , e trabalhar gradualmente até três séries de 15 repetições . Quando você pode completar todos os três sets, mover-se para a fase dois.
Estômago Crunches

A segunda fase do programa vai usar a sua força abdominal recém- recuperado de tomar o nível de desafio um passo adiante. Assuma a mesma posição que no primeiro exercício ( deitado no chão com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus ) . Em vez de simplesmente levantar -se até alguma tensão é sentida, aqui estaremos trazendo nossas omoplatas completamente fora do chão. Continue o sit-up até que ambas as omoplatas se totalmente limpo na superfície do chão, mas parou por aí. Retorne à posição inicial , e isso completa um rep. Mais uma vez, começar devagar e gradualmente adicionar mais repetições e séries . Quando você pode completar três séries de 15 repetições , você está liberado para passar para a terceira fase .

Completa flexões e mais

fase três do programa é projetado para retornar ao nível de força possuía antes da hérnia. Assumir a mesma posição geral como nas duas primeiras fases . Em vez de parar com apenas as omoplatas do chão , continuar o movimento até que o tronco está em um ângulo de 45 graus para o chão. Esta é a posição básica " crise " , eo trecho final de sua jornada de reabilitação. Treinar com essas flexões de 45 graus até que você possa realizar mais três conjuntos de 15.

Para aqueles que querem prova de balas ainda mais os seus músculos abdominais contra lesão futuro, o próximo passo é a realização de flexões em um declive de 45 graus. Trabalhe seu caminho até três séries de 15 com estes . Se você chegou até aqui , parabéns. As chances são boas de que nada que você faz no dia -a-dia fará com que sua hérnia de recaída .