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Alongamentos Eficazes para Alívio da Fascite Plantar

A fascite plantar é condição dolorosa do arco do pé. Dor geralmente sentida na parte inferior do calcanhar e na área do arco, mais intensa nos primeiros passos do dia. Exercícios devem ser realizados na cama antes de dormir ou ao acordar. Ortopedistas frequentemente prescrevem bota ortótica noturna para manter o pé lesionado em flexão plantar durante a noite como primeiro passo do tratamento. Eventualmente, pode precisar de ortótese permanente no calçado para suporte do arco.

Rolamento de Sola Fria

O tratamento inclui exercícios de fisioterapia que pode continuar após tratamento para manter músculos do pé flexíveis. Rolando rolo de massa ou objeto redondo similar (bola pequena) no arco do pé alivia crise dolorosa. Gelo reduz inchaço interno causado pela fascite plantar; pode comprar bolsa de gelo redonda para obter benefícios do frio e formato redondo no exercício de rolamento.

Elevação de Tornozelos

Força do tornozelo é importante para quem sofre de fascite plantar. Tornozelos fortes aliviam estresse dos arcos lesionados. Para alongar: sente-se confortável em cadeira com pés no chão. Coloque haltere de 1-1,5 kg ou outro peso nos joelhos e eleve os tornozelos. Tente 15 elevações com 3 repetições.

Alongamento de Tornozelo

O pé deve ser alongado para alcançar e manter flexibilidade no arco. Uma forma: coloque toalha ou banda elástica sob a sola do pé, faça flexão dorsal da perna e mantenha por até 3 minutos. Versão alternativa é alongamento do corredor, que alcança mais profundamente o arco. Apoie as mãos na parede, dê um grande passo para trás, mantendo perna esticada ou com leve flexão no joelho. Pressione a sola no chão. Mantenha por um minuto, repita com outro pé. Repita cada lado 4 a 5 vezes.

Enrolar Dedos

Enrolar dedos em garra apertada cria força nos dedos e ajuda alguns sofredores. Deitado ou sentado na cama, enrole dedos o máximo possível e solte. Repita várias vezes para força e flexibilidade.