Pé Estica para a fascite plantar

Fascite plantar é uma condição dolorosa do arco do seu pé. A dor é normalmente sentida no lado de baixo do calcanhar e na área do arco e é mais dolorosa com os primeiros passos do dia . Os exercícios devem ser realizados na cama antes de dormir ou depois de acordar . Ortopedistas prescrevem frequentemente uma bota de ortopedia para ser usado à noite para manter o pé ferido em uma posição para a frente flexível durante a noite como o primeiro passo no tratamento. Eventualmente, você pode precisar de um ortopédicos permanente em seu sapato para dar apoio ao arco . Sole Rolls Fria

O curso de tratamento para a fascite plantar inclui exercícios de fisioterapia que você pode continuar após o tratamento para manter os músculos do pé flexível. Rolando um rolo ou objeto redondo porte semelhante como uma pequena bola no arco de seu pé é calmante para um doloroso fasceíte plantar flare-up .

Ice é frequentemente usado para reduzir o inchaço interna causada pela fascite plantar e você pode optar por comprar um pacote de gelo em volta refrigerador para obter os benefícios de ambos frio e redondo na sola exercício rolo .
Ankle Elevadores

tornozelo força é importante para aqueles que sofrem de fascite plantar. Tornozelos estão ligados à pé e tornozelos fortes tirar um pouco do estresse de arcos feridos . Para esticar o tornozelo , sente-se confortavelmente em uma cadeira com os pés no chão. Coloque um haltere 2 ou 3 libra ou outro peso sobre os joelhos e levantar os tornozelos. Tente levantar 15 vezes com 3 repetições.
Ankle estiramento

Seu pé deve ser e deve ser esticado para alcançar e manter a flexibilidade em seu arco . Uma maneira de fazer isso é colocar uma toalha ou banda exercício de borracha sob a sola de seu pé, fazendo uma flexão canela para a frente e segurando a pose enquanto de 3 minutos.

Uma versão alternativa deste exercício é trecho do corredor que chega ainda mais fundo no arco de seu pé. Fique em pé com as mãos contra uma parede e dá um passo gigante para trás , mantendo a perna reta ou com uma ligeira curva na altura do joelho . Pressione seu exclusivo no chão. Mantenha a posição por um minuto , em seguida, repita com o outro pé . Repita em cada lado 4 a 5 vezes .

Toe Curls

Curling os dedos dos pés em um clinch apertado cria força dedo do pé e ajuda a algumas pessoas que sofrem de fascite plantar. Enquanto estava deitado ou sentado na cama , enrolar os dedos dos pés sob tão apertada quanto possível e lançamentos. Repita várias vezes para construir a força do dedo do pé e flexibilidade.