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Exercícios de Assoalho Pélvico: O Que Esperar e Benefícios

Treinamento de assoalho pélvico tornou-se forma popular de tratar várias condições médicas ou apimentar vida sexual. Se médico prescreveu regime de exercícios para tratar condição específica ou leu artigo intrigante, naturalmente quer saber o que esperar do tempo investido no fortalecimento do assoalho pélvico. Seguem experiências comuns de indivíduos praticando exercícios de assoalho pélvico.

Sobre Kegels

Exercícios de Kegel são tipo mais comum. Para preparar, deite-se ou sente na beira da cadeira. Ao expirar, contraia músculos do assoalho pélvico (músculos que usaria para interromper fluxo de urina no meio) e segure pela duração da expiração. Relaxe ao inspirar e repita 10+ repetições. Kegels praticados diariamente.

Leve Dor

Músculos do assoalho pélvico são, primeiramente, músculos. Isso significa que ao exercitá-los, pode esperar inicialmente mesma reação de abdominais ou corrida pela primeira vez – leve dor. Não se alarme e trate como qualquer outro grupo muscular – com repouso.

Dificuldade Localizar Músculos

Outro obstáculo iniciante: localizar músculos apropriados. Sem orientação médica, pode contrair abdominais ou glúteos, confundindo com assoalho pélvico. Para encontrar seus músculos reais, interrompa fluxo de urina no meio da próxima vez que usar banheiro. Faça várias vezes – músculos contraídos são os mesmos para prática.

Redução de Incontinência

Exercícios de assoalho pélvico frequentemente prescritos para tratar incontinência de esforço e urgência em ambos sexos. Após praticar por algumas semanas (ou meses), deve notar controle vesical aumentado e redução de escapes. Benefícios continuam acumulando quanto mais pratica, culminando na eliminação de incontinência.

Vida Sexual Melhorada para Homens

Homens praticando também devem esperar benefícios sexuais. Contração do assoalho pélvico também trabalha próstata e aumenta fluxo sanguíneo ao pênis: redução de impotência, maior controle ejaculatório, intensidade orgástica aumentada. Benefícios acumulam com tempo, então continue treinando diligentemente.

Vida Sexual Melhorada para Mulheres

Mulheres também experimentam benefícios sexuais. Aumento do desejo sexual, maior capacidade de orgasmo durante relação, melhora geral na satisfação sexual. Comparando benefícios contra tempo mínimo necessário, esses exercícios deveriam fazer parte da rotina diária de todos.