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Exercícios Eficazes para Dor no Ombro Caído e Recuperação

Exercícios Eficazes para Dor no Ombro Caído e Recuperação

Ombro caído é tipo de impacto no ombro que causa irritação na área do manguito rotador. Sintomas: dor localizada no ombro e amplitude de movimento diminuída ou alterada. Mesmo com cirurgia, exercícios de reabilitação corretivos beneficiam na restauração da amplitude de movimento adequada.

Balanços de Ombro Deitado

Para aumentar amplitude ativa de movimento de forma simples e (relativamente) indolor. Deite em mesa estreita, braços livres para pender dos lados. Mantendo braços retos e relaxados, gire no ombro para balançá-los em amplitude modesta de 15 a 30°, sem overextender para evitar dor. Conforme ombros soltam, aumente ângulo. Pratique diariamente 10 a 20 minutos, visando amplitude total sem dor.

Rotações de Ombro em Pé

Em pé, braços pendendo ao longo do corpo: encolha ombros como se tentasse tocar orelhas. Segure 1 segundo, solte. Empurre ombros para baixo o máximo, segure 1 segundo. Rotacione ombros o máximo para frente, depois para trás. Finalmente, rotação completa: encolha para cima, para frente, para baixo, para trás. Repita 4 ou 5 vezes.

Alongamento de Ombro em Pé

Em pé, braços livres ao lado. Mantenha braços retos, cotovelos travados, eleve braços sobre a cabeça em arco suave e controlado, antebraços em contato com a cabeça, braços apontando para cima. Retorne lentamente à posição inicial, continue levando braços o máximo possível para trás. Continue movimento pendular por 10 a 15 repetições completas, soltando a articulação e aliviando dor do ombro caído.