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Como Evitar Ondas de Calor na Menopausa

Ondas de Calor (Fogachos)

Principal sintoma da menopausa. >60% mulheres na América do Norte experimentam. Quase 100% das com menopausa prematura/induzida têm. Passos para evitar desconforto:

Passos

1. Identifique seus Gatilhos

• Álcool, cafeína, fumo, calor, comidas apimentadas, estresse.
• Mantenha diário: anote o que fazia antes das ondas → identifique gatilhos → evite-os.

2. Terapia de Reposição Hormonal (TRH)

Pergunte ao médico. Repõe estrogênio e progesterona depletados na menopausa. Pode reduzir ondas e outros sintomas, mas efeitos colaterais: coágulos, inflamação da vesícula biliar.

3. Fitoterápicos (Botânicos)

• Derivados de plantas; terapia alternativa. Incluem: cimicífuga (black cohosh), prímula (evening primrose), linhaça, soja.
• Efeitos colaterais possíveis: diarreia, náusea, desconforto estomacal.
• Verifique com médico se interferem em outras medicações.

4. Reduza Estresse

• Respiração de relaxamento: inspirar/expirar em ritmo constante.
• Exercício: ciclismo, dança, caminhada.

5. Mantenha-se Fresca

• Calor é gatilho. Vista-se em camadas removíveis.
• Durma fresca: ventilador, lençóis de algodão leves.
• Beba água gelada — ameniza onda se ocorrer.

6. Medicações

Pergunte ao médico sobre medicações que reduzem/previnem ondas. Pílulas anticoncepcionais, Zoloft, Catapres (geralmente para contracepção, depressão, hipertensão) também tratam ondas de calor.