Como evitar afrontamentos na menopausa

Ondas de calor , também chamadas de ondas de calor, são um dos principais sintomas da menopausa. Mais de 60 por cento das mulheres norte-americanas experimentar ondas de calor durante a menopausa. Além disso, quase todas as mulheres que tiveram a experiência menopausa afrontamentos prematuros ou induzidas. ( Referência 1) Se você estiver enfrentando a menopausa, há várias etapas que você pode tomar para evitar os sintomas desconfortáveis de ondas de calor. Instruções
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Identifique seus gatilhos de flash quentes. Esses gatilhos incluem o álcool , cafeína, fumo de cigarro , calor, fumaça, alimentos condimentados e estresse. Mantenha um diário e anote o que você estava fazendo antes de seus afrontamentos ocorreu , o que irá ajudá-lo a identificar o que desencadeia suas ondas de calor. Isso irá ajudá-lo a evitá-los.
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Pergunte ao seu médico sobre a terapia de reposição hormonal , ou HRT . Este tipo de terapia substitui estrogênio e progesterona que são esgotados durante a menopausa. Embora HRT pode reduzir as ondas de calor e outros sintomas da menopausa , pode causar efeitos colaterais, como coágulos de sangue e inflamação da vesícula biliar .
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Tente usar botanicals . Derivados de plantas , produtos vegetais são considerados uma terapia alternativa que pode aliviar as ondas de calor . Estes incluem cohosh preto, prímula, linhaça e soja. Esteja ciente de que você pode experimentar efeitos secundários , tais como diarreia, náuseas e dor de estômago. Verifique com seu médico para garantir que o uso de plantas não irá interferir com a eficácia de outras receitas que você pode tomar.
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Reduzir o stress . Tente relaxamento respiração. Respiração Relaxamento implica inspirando e expirando em um nível constante e consistente. (Referência 2) O exercício também reduz o estresse. Experimente andar de bicicleta, dançar ou andar.
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ficar legal. Desde que o calor é um dos fatores desencadeantes de flashes de calor, vestido em camadas que podem ser removidos para evitar tornar-se superaquecida. Além disso, manter a calma durante o sono usando ventiladores e dormir em folhas leves, de algodão. Além disso, beber água fria, que irá ajudar a diminuir os efeitos de uma onda de calor se deve ocorrer.
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Peça ao seu médico medicamentos que ajudam a reduzir ou evitar ondas de calor. Embora as prescrições , como pílulas anticoncepcionais, Zoloft e Catapres geralmente são prescritos para a prevenção da gravidez , depressão e pressão alta , os médicos também usá-los para tratar os efeitos das ondas de calor. ( Referência 1)