Musculação para Fibromialgia: O Treino de Força Alivia Sintomas?

Treino de Força

É importante reconhecer as diferenças entre treino de força e musculação tradicional. Enquanto a musculação concentra-se em construir músculos, o treino de força foca mais em tonificação e resistência. O uso de pesos pesados não é recomendado para pessoas que sofrem de fibromialgia. O objetivo do treino de força é trabalhar todos os principais músculos do corpo. Você pode usar pesos livres, máquinas de peso ou bandas de resistência. Pode trabalhar com um fisioterapeuta ou personal trainer para desenvolver o conjunto ideal de exercícios para você. Mais frequentemente, você fará 2 a 3 séries de cada exercício com 8 a 12 repetições em cada série. Também é importante descansar entre cada série.

Benefícios

Segundo um estudo conduzido na Universidade de Harvard, o treino com pesos mostrou-se eficaz na redução dos sintomas da fibromialgia. É útil porque todas as partes do corpo estão envolvidas no treino de força, reduzindo a rigidez por subutilização. Além disso, sintomas como fadiga são mitigados pela melhor aptidão física geral. Pessoas com fibromialgia também sofrem de sono ruim. Quando você se engaja no treino de força, ajuda a adormecer mais rápido e a permanecer em sono profundo por mais tempo. Este sono restaurador é muito importante para pessoas com fibromialgia, pois a condição as impede de obter a quantidade adequada de sono profundo. O treino de força pode realmente ajudar a depressão, que é outro sintoma comum para pessoas com fibromialgia. O exercício é uma forma poderosa de melhorar o humor, pois libera endorfinas.

Dicas

O treino de força é mais eficaz quando combinado com exercício cardiovascular e alongamento. É importante aquecer os músculos antes de usar pesos para prevenir entorses e distensões musculares. Também é importante manter-se hidratado para evitar cãibras musculares. Finalmente, certifique-se de fazer tudo com moderação. Você deve começar com peso baixo e progredir lentamente. Você corre risco de lesão se se esforçar demais no início.