Faz Levantar pesos Ajuda fibromialgia

? Fibromialgia é uma condição crônica, com sintomas como dores musculares, dores nas articulações , fadiga e dores de cabeça. Embora não haja cura, existem muitas maneiras de reduzir os seus sintomas. Uma das maneiras mais eficazes para parar os sintomas associados à fibromialgia é o exercício. De acordo com Fibromialgia- Symptoms.org , treinamento de força em específico pode ajudar a reduzir a dor. Treinamento de Força

É importante reconhecer as diferenças entre o treinamento de força e musculação. Durante o treinamento de peso se concentra na construção de músculos , o treinamento de força se concentra mais no tom e resistência. O uso de pesos pesados não é recomendado para pessoas que sofrem de fibromialgia. O objetivo do treinamento de força é trabalhar todos os principais músculos do seu corpo . Ou você pode usar pesos livres, máquinas de musculação ou resistência bandas . Você pode trabalhar com um fisioterapeuta ou um personal trainer para desenvolver o melhor conjunto de exercícios para você . Na maioria das vezes você vai fazer 2-3 séries de cada exercício com 8 a 12 repetições em cada set. Também é importante para descansar entre cada conjunto .
Benefícios

De acordo com um estudo realizado na Universidade de Harvard , musculação tem se mostrado eficaz em reduzir os sintomas da fibromialgia. É útil porque todas as partes do corpo estão envolvidos no treinamento de força , reduzindo a rigidez de subutilização . Além disso, sintomas como fadiga ou mitigado pela geral melhor aptidão física. Pessoas com fibromialgia também sofrem de falta de sono . Quando você se envolver em treinamento de força, ajuda a adormecer mais rápido e permanecer em um sono mais profundo mais tempo. Este sono restaurador é muito importante para as pessoas com fibromialgia como a condição impede de obter a quantidade adequada de sono profundo. O treinamento de força pode realmente ajudar a depressão, que é outro sintoma comum para pessoas com fibromialgia. O exercício é uma maneira poderosa para melhorar o humor , uma vez que libera endorfinas .
Dicas

O treinamento de força é o mais eficaz quando combinado com o exercício cardiovascular e alongamento. É importante aquecer os músculos antes de usar pesos para evitar entorses e esticar seus músculos. Além disso, é importante manter-se hidratado para manter seus músculos de cãibras . Finalmente, certifique-se de fazer tudo com moderação. Você deve começar com baixo peso e trabalhar lentamente. Você corre o risco de lesão se você empurrar-se muito no início .