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Melhorar Circulação Naturalmente: Passos Simples para Fluxo Sanguíneo Saudável

Sistema circulatório inclui vasos e fluidos que transportam oxigénio a órgãos/tecidos. Má circulação causa frio, dormência, formigueiro extremidades, inchaço mãos/pés, cefaleias. Condições causando problemas (obesidade, diabetes, colesterol/pressão alta) devem ser tratadas por profissional. Mas existem passos simples para melhorar circulação naturalmente.

Dieta

Uma forma básica: dieta saudável. Corpo requer macronutrientes, vitaminas, minerais para funcionar e prevenir doença. Comer variedade frutas, vegetais, cereais integrais, proteínas qualidade diariamente. Segundo USDA, adultos: 1,5-2 chávenas fruta, 2,5-3 vegetais, 85-113g cereais, 155-170g proteína/dia.

Exercício

Outra forma sensata: exercício regular. USDA: ≥2,5h atividade aeróbica moderada/semana, ≥3 dias. Até 5h = mais benefícios. Importante encontrar atividades prazerosas: corrida, bicicleta, caminhada, natação, spinning, ténis, aeróbica, dança, patins, caminhada rápida.

Vitaminas

Certas vitaminas nutrem sistema circulatório e melhoram circulação terapeuticamente. Vitaminas B, especialmente niacina: baixam colesterol, melhoram circulação, previnem arteriosclerose. Fontes: carne, ovos, feijões, cereais integrais, levedura cerveja. Vitamina E: lipossolúvel, melhora tônus vasos, previne danos radicais livres. Fontes: nozes, sementes, feijões, arroz integral, vegetais verde-escuros, óleos vegetais.

Outros Suplementos

Além dieta/exercício/vitaminas, outros suplementos naturais melhoram circulação. Ginkgo biloba: erva asiática reconhecida saúde cardiovascular. Centro Médico Universidade Maryland: ginkgo melhora fluxo sanguíneo em claudicação intermitente. Dose: 120-240mg/dia. Consulte profissional antes, especialmente se medicação prescrita.