Como melhorar naturalmente problemas de circulação

O sistema circulatório inclui os navios e fluido que transportam oxigênio tão necessário para os órgãos e tecidos em todo o corpo . A má circulação pode causar frio, dormência e formigamento nas extremidades, inchaço nas mãos e nos pés , até mesmo dores de cabeça. Certas condições que podem causar problemas de circulação , tais como obesidade , diabetes , colesterol alto e distúrbios da pressão arterial , deve ser tratada por um profissional médico . No entanto, existem alguns passos simples que você pode tomar para ajudar a melhorar a circulação naturalmente. Dieta
Comer uma variedade de alimentos saudáveis é fundamental.

Uma das maneiras mais básicas para melhorar a circulação e saúde em geral é seguir uma dieta saudável. O corpo humano necessita de um número de macronutrientes , vitaminas e minerais para funcionar corretamente e prevenir a doença . Comer uma variedade de frutas, legumes , grãos integrais e proteínas de qualidade a cada dia é a chave. Segundo o Departamento de Agricultura dos EUA , os adultos necessitam de um mínimo de 1 1/2 a 2 xícaras de frutas, 2 1/2 a 3 xícaras de legumes , 3 a 4 onças de grãos e 5 1/2 a 6 gramas de proteína diária.
exercício
Encontre um exercício que você goste.

Outra maneira sensata para melhorar a circulação , naturalmente, é através do exercício regular. Diretrizes do USDA recomendam adultos se horas, pelo menos dois anos e meio de atividade aeróbica moderada , distribuídos por três ou mais dias por semana. No entanto, até cinco horas de exercício físico regular pode ter ainda mais benefícios para a saúde . É importante encontrar uma ou mais atividades que você goste. Formas de aptidão física que pode proporcionar exercícios aeróbicos incluem jogging, ciclismo, caminhadas, natação , spinning, tênis, aeróbica, dança , patinação in-line ou até mesmo uma caminhada .
Vitaminas

os cereais integrais são ricos em vitaminas do complexo B e vitamina E.

Certas vitaminas são utilizados pelo organismo para ajudar a nutrir o sistema circulatório e pode ser usado terapeuticamente para melhorar a circulação sanguínea . Vitaminas do complexo B , especialmente niacina, pode ajudar a reduzir o colesterol, melhorar a circulação e prevenir a arteriosclerose . Fontes naturais de vitaminas do complexo B incluem carne, ovos , feijão , grãos integrais e levedo de cerveja . Outro coração saudável vitamina é a vitamina E. Esta vitamina solúvel em gordura ajuda a melhorar o tônus dos vasos sanguíneos e evitar a célula danos causados pelos radicais livres. A vitamina E ocorre naturalmente em nozes, sementes, grãos , arroz integral, vegetais de folhas verde-escuras e óleos vegetais.

Outros suplementos
Ginkgo biloba pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo.

Além de uma dieta saudável, exercício físico e vitamina regime , outros suplementos naturais foram encontrados para melhorar a circulação. Uma das plantas mais bem reconhecidos para a saúde cardiovascular é uma erva asiática , ginkgo biloba. A Universidade de Maryland Medical Center explica que ginkgo tem sido mostrado para melhorar o fluxo de sangue em pacientes com claudicação intermitente. A dose recomendada é de 120 mg a 240 mg por dia . Como com qualquer suplemento natural , verifique com seu provedor de cuidados de saúde antes de tentar ginkgo biloba , especialmente se você está tomando medicamentos de prescrição.