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Dieta e Suplementos para Apoio à Memória: Formas Naturais de Melhorar a Função Cognitiva

À medida que você envelhece, algum nível de perda de memória é esperado; é uma consequência natural do envelhecimento. No entanto, em algum momento, a linha entre perda de memória esperada e não natural pode ser cruzada, resultando em dificuldade em realizar tarefas rotineiras e frustração crônica à medida que sua capacidade de focar em detalhes cruciais diminui. Embora dieta e suplementos não possam fornecer uma cura completa para perda de memória, eles podem ajudá-lo a manter a perda de memória natural ao mínimo.

Perda de Memória

Segundo a Academia Americana de Médicos de Família, à medida que você envelhece, seu cérebro naturalmente começará a perder células cerebrais e diminuir sua produção de importantes substâncias químicas neurológicas, o que pode levar a perda de memória leve. O tipo mais típico de memória a ser afetado por estas mudanças neurológicas é a memória de curto prazo estendida — a linha entre a memória de curto e longo prazo. Um exemplo de uma habilidade comum relacionada à memória que diminui com a idade é a capacidade de lembrar nomes de pessoas que você conheceu recentemente.

Pesquisa sobre Dieta para Perda de Memória

Segundo James Joseph, M.D., diretor do Laboratório de Neurociência na Universidade Tufts, dietas ricas em antioxidantes têm mostrado ter efeito positivo no declínio da memória relacionado à idade. Além disso, pesquisa conduzida na Universidade Médica da Carolina do Sul encontrou uma correlação entre perda de memória relacionada à idade e dietas ricas em colesterol e gorduras saturadas.

Dieta para Perda de Memória

Considerando a pesquisa, a melhor dieta para prevenir perda de memória seria uma rica em frutas e vegetais, especialmente itens ricamente coloridos como todas as formas de frutas vermelhas, laranjas, cerejas, uvas vermelhas e ameixas. Bons vegetais para incluir em sua dieta de retenção de memória incluem espinafre, brócolis, beterraba, cebolas e couve de Bruxelas. Para efeito máximo, este influxo de frutas e vegetais deve ser acoplado com uma redução de itens ricos em gorduras saturadas (animais) como carnes vermelhas, junto com monitoramento de sua ingestão total de colesterol.

Suplementos Naturais para Perda de Memória

Segundo Greg Cole, M.D., diretor no Centro de Alzheimer na Universidade da Califórnia, curcumina é uma especiaria potencial que tem mostrado ter efeito positivo na retenção. Estudos em animais publicados no "The Journal of Neuroscience" determinaram que a curcumina foi eficaz na redução do acúmulo de placa redutora de memória nos cérebros de camundongos. Além disso, suplementar com um complexo de vitamina B pode ajudar também.

Outros Suplementos para Perda de Memória

O Centro Médico da Universidade de Maryland recomenda os seguintes suplementos para combater perda de memória: ginseng (americano, asiático ou siberiano), carnitina, ginkgo biloba, alecrim e chá verde. Embora você certamente não precise tornar todos esses compostos parte de sua dieta diária de retenção de memória, você pode querer tentar um ou dois para ver quão bem eles afetam sua situação particular.