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O Que Comer Quando Você Está com Náusea

Princípios Gerais

Náusea = sensação de mal-estar gástrico com vontade de vomitar. Causas: gastroenterite viral, gravidez (ênese gravídica), enxaqueca, medicamentos (quimioterapia, opioides, antibióticos), labirintite, ansiedade, intolerâncias alimentares. Objetivo: manter hidratação, eletrólitos, energia, minimizar estímulo gástrico.

Alimentos e Bebidas RECOMENDADOS

Líquidos (Prioridade #1 – Pequenos Goles Frequentes)

• Água gelada, água de coco, soro caseiro (1 L água + 1 colher sopa açúcar + 1 colher chá sal), isotônicos (Gatorade, Pedialyte).
• Chás: gengibre (evidência forte antiêmese), hortelã, camomila, erva-doce, melissa (gelados ou mornos).
• Caldo de legumes/frango coado (baixo sódio, gordura).
• Gelo picado/picolé de fruta natural (hidrata devagar).
• Evite: café, chá preto, refrigerante, suco ácido (laranja, abacaxi), leite, álcool.

Sólidos (Dieta Branda, Baixa Gordura, Baixo Resíduo, Fria/Morna)

• Torrada seca, bolacha água e sal, biscoito cream cracker, arroz branco cozido bem mole, purê de batata/batata-doce (sem leite/manteiga), cenoura/abóbora cozida amassada.
• Frango/peixe cozido desfiado (pouco sal), ovo cozido/poche (clara principalmente).
• Banana prata/nanica madura, maçã cozida/assada sem casca, pera cozida.
• Gelatina (sem pedaços), pudim de leite (se tolera laticínio).

Gengibre (Evidência A - Gravidez/Quimioterapia/Enjoo Movimento)

• Chá de gengibre fresco (1 cm raiz ralada xícara água quente, 5 min).
• Cápsulas padronizadas 250 mg 4x/dia (gravidez: até 1 g/dia).
• Gengibre cristalizado (pequenos pedaços).
• Óleo essencial inalado (1-2 gotas lenço).

Alimentos a EVITAR (Gatilhos Comuns)

• Gordurosos/fritos (retardam esvaziamento gástrico).
• Muito condimentados/picantes.
• Ácidos (tomate, cítricos, vinagre, molho de tomate).
• Flatulentes (feijão, repolho, brócolis, couve-flor, refrigerante).
• Doces concentrados, chocolate.
• Café, chá mate, preto, energéticos.
• Álcool.
• Alimentos com odor forte (fritura, peixe, queijo forte).

Dicas Práticas

1. Coma devagar, mastigue bem.
2. Fracione: 6-8 micro-refeições/dia.
3. Não deite por 30-60 min após comer.
4. Ambiente arejado, sem cheiros fortes.
5. Pulseira de acupressão P6 (Neiguan) – algum benefício.
6. Se vômitos persistentes > 24h, sinais desidratação (boca seca, pouca urina, tontura), sangue/vômito tipo "borra de café", dor abdominal forte → Pronto-Socorro.

Na gravidez: Êmese gravídica costuma melhorar 12-14 sem. Hiperêmese gravídica (perda peso > 5%, cetonúria, desidratação) = tratamento hospitalar (fluidos IV, antieméticos seguros: ondansetrona, metoclopramida, doxilamina+piridoxina).