Como construir muscular Após Deterioração Doenças Músculo

deterioração muscular pode ser causada por uma lesão , uma diminuição de atividade física ou doença. Os indivíduos que estão em repouso no leito ou incapaz de executar simples tarefas físicas diárias podem ser diagnosticados com a deterioração muscular. A doença também pode ser resultado de certas condições que afetam os nervos que controlam os músculos do corpo . Algumas destas doenças incluem poliomielite , síndroma de Guillain - Barre e ALS ou doença de Lou Gehrig . Duas maneiras de ajudar a reconstruir o tecido muscular incluem a dieta adequada e exercício físico . Instruções
Diet
1

Aumente a ingestão de proteína. Coma mais proteína para ajudar a sustentar a sua massa muscular atual e construir mais músculo . Se você está fazendo exercícios de levantamento de peso para ajudar a construir os músculos, comer 1 grama de proteína para cada quilo de seu peso corporal total. Se você só quer manter sua massa muscular atual, comer 0,4 gramas de proteína por quilo em vez .
2

Beba mais leite. O leite contém quantidades elevadas de vitamina D e cálcio . Aumentar a quantidade de leite e outros alimentos ricos nesses nutrientes para ajudar a suportar os seus músculos como eles ficam mais fortes.
3

Consuma alimentos ricos em ferro . O ferro é armazenado no tecido muscular e ajuda os músculos a crescer , dando-lhes o oxigênio.
4

Coma carboidratos para alimentar o seu corpo . A energia que os carboidratos fornecem é convertido em combustível para os músculos durante exercícios ou atividades extenuantes.
Exercício
5

Envolver-se em exercício cardiovascular. Certifique-se de participar em exercícios de intensidade moderada por semana, durante pelo menos duas horas e meia. O exercício aeróbico irá permitir uma maior quantidade de oxigênio para chegar a seus músculos. Seu coração e respiratória aumenta. Este aumento do fluxo de oxigênio e circulação sanguínea ajuda seus músculos se recuperar de deterioração.
6

estiramento . É importante completamente aquecimento e alongamento por pelo menos três a cinco minutos antes de fortalecer os músculos . Se você não tomar o seu tempo ao alongamento, corre o risco de puxar os músculos e piora a sua condição.
7

trabalhar cada parte do seu corpo. Você pode achar que é mais fácil de dividir os grupos musculares em seções e trabalhar um grupo muscular diferente a cada dia . Fortalecer as costas , antebraços e bíceps um dia e se concentrar em seu tríceps , ombros e peito no dia seguinte.
8

Foco sobre as áreas com maior deterioração. Pode parecer difícil, mas fazer conjuntos extra de exercícios sobre os músculos que foram muito afetadas.
9

dar a seus músculos de um dia para descansar. Seus músculos devem ter tempo suficiente para se recuperar entre o treinamento de força , a fim de reconstruir-se . Seu próximo treino será mais eficaz, porque os músculos vão ter descansado e estará pronto para mais treinamento. Aumentar o número de séries e repetições , como os músculos se fortalecem .