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Exercícios de Imaginação Guiada: Reduza o Estresse e Melhore o Bem-Estar

Se você já se imaginou em um mundo de fantasia onde todas as suas preocupações desaparecem, já compreende o poder da imaginação. A imaginação guiada aproveita a capacidade da mente de combater o estresse e superar obstáculos, seguindo um roteiro para produzir imagens mentais e elicitar uma resposta física e emocional desejada. A imaginação guiada pode ser conduzida por outra pessoa, mas você também pode memorizar o roteiro e ativar as imagens por conta própria.

Tapete Mágico

Um dos exercícios de imaginação guiada mais populares envolve um tapete mágico que o leva ao futuro. Segundo a Mental Health Today, este exercício foi desenvolvido pelo Instituto de Ciências do Comportamento e é usado para promover uma experiência positiva e edificante.

1. Sente-se em um local confortável onde não será interrompido.
2. Feche os olhos e use exercícios de respiração para relaxar o corpo.
3. Quando estiver completamente relaxado, imagine-se caminhando tranquilamente por uma trilha no campo, onde descobre um tapete mágico.
4. Suba no tapete e viaje cinco anos no futuro.
5. Examine sua vida, prestando atenção a todos os aspectos agradáveis: visões, sons, cores, aromas.
6. Observe a si mesmo e à sua família desfrutando da vida.
7. Quando estiver satisfeito com o que viu, retorne ao presente lentamente.
8. Desça do tapete, caminhe de volta para casa e abra os olhos quando estiver pronto.

Autoestima

Este exercício visa elevar sua autoestima visitando um lugar pacífico e recitando afirmações. Muitos escolhem seu lugar favorito, mas você pode visitar um lugar imaginário. Qualquer lugar onde se sinta confortável e em paz serve.

1. Feche os olhos e pratique exercícios de respiração até relaxar completamente.
2. Visite seu lugar pacífico. Chame à mente todos os detalhes de visões e sons até sentir-se totalmente em paz.
3. Ouça os sons: um riacho borbulhante, pássaros distantes ou o silêncio da natureza. Inspire a fragrância do seu lugar especial.
4. Uma vez completamente em paz, recite afirmações lentamente. Sugestões: "Estou em paz comigo mesmo", "Eu me aceito", "Sou gentil e amoroso".
5. Se há áreas específicas que geram insegurança, use afirmações para construir confiança nessa área.
6. Desfrute por um momento do seu lugar pacífico e dos sentimentos de autoestima. Abra os olhos quando estiver pronto.

Alívio da Tensão

Exercícios para alívio da tensão variam, incluindo selecionar um objeto ou cor que represente tensão para você e observá-lo se dissolver em uma imagem que evoque alívio ou liberação. Para muitos, escolher uma cor torna este exercício fácil e eficaz.

1. Feche os olhos e pratique exercícios de respiração.
2. Imagine uma bola de cor intensa que representa tensão.
3. Diga a si mesmo que está liberando toda a tensão.
4. Observe a cor desbotar de vibrante para tons pastéis suaves.
5. Sinta o calor e o relaxamento irradiando das cores suaves.
6. Abra os olhos e retorne ao presente quando estiver pronto.