Exercícios para Imaginação Guiada

Se você já se imaginou em um mundo de fantasia , onde todas as suas preocupações derreter , você já entende o poder da imagem . Imaginação guiada aproveita a capacidade da mente para combater o stress e superar os obstáculos , seguindo um script para produzir imagens mentais e obter uma resposta física e emocional desejado . Imaginação guiada pode ser levado por outra , mas você também pode memorizar o roteiro e ativar as imagens em seu próprio país. Magic Carpet
Imagine a alegria em sua vida no futuro.

Um dos mais populares exercícios imagens guiadas envolve um tapete mágico que leva você para o futuro. De acordo com a Saúde Mental Hoje , este exercício foi desenvolvido pelo Instituto de Ciências do Comportamento e é usado para promover uma experiência positiva e edificante.

Comece sentando-se em um lugar confortável onde você não será interrompido . Feche os olhos e usar exercícios de respiração para relaxar o corpo . Quando você está completamente relaxado , imagine-se andando calmamente por um caminho país onde você descobre um tapete mágico . Receba no tapete e passeio de cinco anos no futuro . Examine sua vida, prestando atenção a todas as imagens e sons agradáveis de sua vida no futuro. Observe a si mesmo e sua família como você aproveitar a vida.

Preste atenção às cores, sons e aromas que tornam a sua vida agradável. Examine todos os detalhes cuidadosamente . Quando estiver satisfeito que você viu o que você veio para ver, retornar ao presente lentamente. Desça o tapete e caminhar de volta para sua casa. Abra seus olhos quando você está pronto para voltar a participar do presente.
Auto-Estima
Imagine-se conifdent e alegre.

Este exercício foi concebido para aumentar a sua auto -estima , visitando um lugar calmo e recitar afirmações. Muitos optam por visitar o seu lugar favorito, mas você pode visitar um lugar imaginário , se quiser. Qualquer lugar onde você está confortável e se sentir em paz é bom .

Comece por fechar os olhos e praticar exercícios de respiração até que esteja completamente relaxado. Visite o seu lugar tranquilo . Chame todos os detalhes de imagens e sons até se sentir totalmente em paz . Ouvir os sons do riacho murmurante , pássaros distantes ou o silêncio da natureza. Respiração na fragrância do seu lugar especial.

Quando estiver completamente em paz , recitar afirmações lentamente. Algumas sugestões incluem "Estou em paz comigo mesmo :" Eu me aceito ", e" Eu sou gentil e amorosa . " Se existem áreas específicas que fazem você se sentir inseguro , use afirmações para construir a sua confiança nessa área.

Tome um momento para desfrutar do seu lugar calmo e seus sentimentos de auto -estima. Abra seus olhos quando você está pronto e voltar ao presente.
Tension Relief

Imagine uma bola de cor e vê-lo desaparecer para tons suaves como você liberar a tensão . Exercícios

para o alívio da tensão variar , incluindo a seleção de um objeto ou de cor que representa tensão para você e vê-lo se dissolver em uma imagem que evoca alívio ou lançamento. para muitos, a escolha de uma cor faz este exercício fácil de realizar e proporciona alívio da tensão.

Comece por fechar os olhos e praticando exercícios respiratórios. Imagine uma bola de cor intensa que representa a tensão. Diga-se que você agora está liberando toda a tensão . Assista o fade cor vibrante para pastel macio. Tire um tempo para sentir o calor e relaxamento irradiando a partir das cores suaves .

Abra os olhos e voltar para o presente quando você estiver pronto .