Como curar Noite Cramps

cãibras noturnas podem facilmente acordá-lo devido à dor que eles causam. Essas cólicas , ocorrendo com mais freqüência no músculo da panturrilha , são o resultado de espasmos musculares. Elas podem ser causadas por muitas coisas diferentes , tais como o excesso de treinamento , desidratação e desequilíbrio eletrolítico. Cramps pode ser interrompido quando ocorrem, mas também é importante tomar medidas ao longo do dia para evitar o seu aparecimento . Coisas que você precisa
Over-the -counter analgésicos
almofada de aquecimento
Quinine pílulas
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tratamento imediato
1

Lentamente esticar o músculo apertado. Mantenha o alongamento por 2 a 3 segundos antes de soltá -lo. Repita duas ou três vezes . Isto solta o músculo apertado.
2

Massageie o músculo apertado até que a câimbra vai embora. Mantenha a área afetada ainda com os seus quatro dedos e usar o polegar para massagear cima e para baixo .
3

Aplicar uma almofada de aquecimento ou pacote de calor para o músculo afetado por 5 a 10 minutos. Isso aumenta o fluxo sanguíneo para a área , o que pode ajudar a prevenir a próxima dor dia.
4

Tome um analgésico over-the -counter como acetaminofeno ou ibuprofeno se a perna ainda dói significativamente após a cãibra diminuiu.
Prevenção
5

Beba quantidades adequadas de água durante todo o dia, pelo menos 64 onças - Mas, mais se você estiver ativo. Você deve beber água antes de sentir sede . Beba um 8 onças copo de água antes de dormir. Isto irá prevenir cãibras noturnas , devido à desidratação.
6

Leve em uma quantidade adequada de sal e de potássio a cada dia. Você precisa de pelo menos 1500 mg de sal e 2500 mg de potássio todos os dias. Uma deficiência em qualquer um desses minerais pode causar cólicas muscular.
7

estiramento por pelo menos 5 minutos antes e após o exercício. Alongamento mantém os músculos soltos, o que os torna menos propensos a cãibra mais tarde.
8

Pergunte ao seu médico sobre as pílulas de quinino se você ficar cãibras noturnas freqüentes. Essas pílulas trabalhar pela redução da atividade nervosa , o que evita cãibras.