casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Condições Médicas

Como Curar Cãibras Noturnas

Cãibras noturnas podem acordar você facilmente devido à dor que causam. Estas cãibras, ocorrendo mais frequentemente no músculo da panturrilha, resultam de espasmos musculares. Podem ser causadas por muitas coisas, como overtraining, desidratação e desequilíbrio eletrolítico. Cãibras podem ser interrompidas quando ocorrem, mas também é importante tomar medidas durante o dia para prevenir seu início.

Materiais Necessários

• Analgésicos de venda livre
• Almofada de aquecimento
• Comprimidos de quinina

Instruções

Tratamento Imediato

1. Passo 1: Estique lentamente o músculo contraído. Segure o alongamento por 2 a 3 segundos antes de soltar. Repita duas ou três vezes. Isso solta o músculo tenso.
2. Passo 2: Massageie o músculo contraído até a cãibra passar. Segure a área afetada com os quatro dedos e use o polegar para massagear para cima e para baixo.
3. Passo 3: Aplique almofada de aquecimento ou bolsa de calor no músculo afetado por 5 a 10 minutos. Isso aumenta o fluxo sanguíneo na área, o que pode ajudar a prevenir dor no dia seguinte.
4. Passo 4: Tome analgésico de venda livre como paracetamol ou ibuprofeno se a perna ainda doer significativamente após a cãibra passar.

Prevenção

5. Passo 5: Beba quantidades adequadas de água durante o dia, pelo menos 2 litros — mais se for ativo. Beba água antes de sentir sede. Beba um copo de 240 ml de água antes de dormir. Isso previne cãibras noturnas por desidratação.
6. Passo 6: Consuma quantidade adequada de sal e potássio diariamente. Você precisa de pelo menos 1500 mg de sal e 2500 mg de potássio por dia. Deficiência de qualquer um destes minerais pode causar cãibras musculares.
7. Passo 7: Alongue por pelo menos 5 minutos antes e depois de exercitar. Alongamento mantém músculos soltos, tornando-os menos propensos a cãibras depois.
8. Passo 8: Pergunte ao seu médico sobre comprimidos de quinina se tiver cãibras noturnas frequentes. Estes comprimidos funcionam reduzindo atividade nervosa, prevenindo cãibras.