Alívio da Constipação: Dieta, Hidratação, Estilo de Vida e Quando Procurar um Médico

Ajustes Dietéticos

• Aumente fibras: Objetivo de 25–35 g/dia de frutas, vegetais, grãos integrais, leguminosas, nozes, sementes.
• Adicione laxantes naturais: Ameixas, figos, kiwi, linhaça, sementes de chia.
• Limite: Alimentos processados, queijo, carne vermelha, frituras, grãos refinados.

Hidratação e Hábitos

• Beba 8–10 xícaras (2–2,5 L) de água por dia; limite cafeína/álcool.
• Estabeleça rotina intestinal regular (ex., após café da manhã).
• Não ignore a vontade de evacuar.
• Atividade física regular (30 min na maioria dos dias) estimula motilidade intestinal.

Opções de Venda Livre (Curto Prazo)

• Formadores de volume: Psyllium, metilcelulose (seguros para longo prazo).
• Osmóticos: Polietileno glicol (PEG), lactulose, hidróxido de magnésio.
• Amolecedores de fezes: Docusato sódico.
• Estimulantes: Sena, bisacodil (use com moderação).

Medidas Adicionais

• Banhos morno ou massagem abdominal (no sentido horário) podem ajudar.
• Revise medicamentos com seu médico (opioides, anticolinérgicos, bloqueadores de canais de cálcio, suplementos de ferro/cálcio podem causar constipação).

Sinais de Alerta – Consulte Médico Se:

• Constipação > 3 semanas apesar de mudanças de estilo de vida.
• Sangue nas fezes, dor abdominal intensa, perda de peso inexplicada.
• Início após os 50 anos, ou histórico familiar de câncer de cólon.