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Alimentos que Ajudam na SII

Introdução

A Síndrome do Intestino Irritável (SII) afeta até 20 por cento da população. As causas para esta disfunção do intestino grosso são mal compreendidas. Na verdade, uma variedade de fatores, como hormônios, sensibilidades alimentares e infecções, podem desencadear a SII. Independentemente da causa, comer e evitar alimentos específicos ajuda os sofredores de SII a minimizar crises.

Sintomas

A SII produz sintomas transitórios que variam em gravidade e frequência. Sintomas comuns incluem cólicas abdominais, inchaço, episódios de diarreia alternando com períodos de constipação, e passagem de muco do reto. Queixas menos comuns incluem náusea, vômito e azia. Embora os sintomas possam ocorrer sem provocação, é mais provável que ocorram logo após comer e durante períodos de estresse. Portanto, monitorar a ingestão alimentar é um aspecto crucial do controle desta doença.

Fibra

Sofredores de SII devem aumentar sua ingestão de fibra solúvel. Um estudo do British Medical Journal mostrou que pacientes suplementados com pó de psyllium experimentaram uma melhora significativa em seus sintomas. Portanto, tome doses regulares de Metamucil e coma bastante alimentos de fibra solúvel, como nozes e vegetais, para diminuir a gravidade e frequência dos sintomas da SII. Por outro lado, fibra insolúvel, como fibra de farelo, na verdade piorou os sintomas da SII em muitos dos pacientes do estudo.

Alimentos com Baixo Teor de Gordura

Mantenha-se em alimentos com baixo teor de gordura. Gorduras difíceis de digerir enviam o trato GI para overdrive. As fortes contrações necessárias para digerir gorduras começam quase imediatamente após você comê-las, levando a início rápido de cólicas, diarreia e constipação em pacientes com SII. Evite alimentos fritos, óleos em excesso, produtos lácteos integrais e carne vermelha. Em vez disso, mantenha-se com frango de carne branca sem pele, peixes magros, frutas e vegetais, e outros alimentos com baixo teor de gordura.

Beba Corretamente

Beba bastante água. Como a SII causa diarreia e outros problemas de motilidade do trato GI, a ingestão de água é crucial. Almeje 64 onças (cerca de 1,9 litros) por dia no mínimo. Chás descafeinados, limonadas e sucos de frutas também são bons. No entanto, evite cafeína, carbonatação, café e bebidas adoçadas artificialmente, pois todos estes podem estimular os intestinos e levar a sintomas mais frequentes.

Ácidos Graxos Ômega-3

Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 diminuem inflamação e fortalecem o sistema imunológico. Além disso, este tipo de gordura ajuda o cérebro a evitar estresse e depressão. Portanto, suplementar a dieta com ácidos graxos ômega-3, encontrados em cápsulas de óleo de peixe e linhaça, ajuda alguns sofredores de SII. Como são uma gordura e um lubrificante, porém, certifique-se de adicioná-los à sua dieta gradualmente, para determinar sua tolerância.