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Plano de Dieta para Síndrome do Intestino Irritável

Distúrbio gastrointestinal complexo, a síndrome do intestino irritável (SII) tem ampla gama de sintomas afetando funcionamento do cólon. Indivíduos com SII sofrem dor estomacal, movimentos intestinais anormais e gases regularmente. Embora sem cura conhecida, monitorar alimentação e fazer escolhas certas melhora sintomas e facilita convivência.

Alta Fibra

Dieta rica em fibra melhora intestinos e alivia diarreia e constipação. Pacientes com SII devem consumir 25-30g fibra/dia: ameixas, maçãs, feijões, frutas cítricas, pães integrais, vegetais. Também psyllium (Metamucil) em suplementos, adicionado a alimentos/bebidas.

Líquidos

Consumir oito copos de 240ml de líquidos/dia, reduz constipação. Água naturalmente desintoxica, refresca e hidrata órgãos como intestinos. Inclui chá diluído e alguns sucos.

Três Refeições

Plano padrão: rico em fibra, baixo em gordura, laticínios limitados. Coma três refeições/dia e 2-3 lanches. Alimentos permitidos: pães/cereais integrais, queijo magro, carne magra, feijões, vegetais, frutas.

Alimentos a Evitar com SII

Nenhum alimento causa SII, mas certos agravam. Limite bebidas com cafeína (café, refrigerantes), alimentos refinados/processados (pão branco), laticínios, álcool, gordura, chocolate, biscoitos. Estes causam contração intestinal: cólicas, gases, diarreia.

Condições Calmas

Comer rápido e sob estresse agrava intestinos e causa problemas intestinais. Coma devagar e em ambiente relaxante para reduzir sintomas.

Diário Alimentar

Registre o que come e como se sente. Cada pessoa reage diferente. Saber o que agrava intestinos ajuda identificar gatilhos para evitá-los.