Como Comer de Forma Saudável com SII

Mude sua Dieta

SII não é nova; já foi chamada de colite ou cólon espástico. Acreditava-se puramente psicológica, mas comunidade médica agora concorda: é distúrbio físico (Answers.com). Estresse pode desencadear, mas sintomas incluem: dor abdominal, constipação, diarreia, gases, inchaço, náusea. Sem cura, mas mudanças dietéticas aliviam sintomas.

1. Evite certos alimentos. Segundo everydiet.org: álcool, refrigerante, chocolate, café, manteiga, maionese, creme, batata frita, sorvete, carnes vermelhas, alimentos ricos em gordura saturada.
2. Monitore laticínios. Muitos com SII são intolerantes à lactose (everydiet.org). Elimine laticínios por teste: tire leite primeiro, veja se ajuda. Se precisar eliminar todos, compense proteína com substitutos.
3. Coma menos, mais vezes. Em vez de 3 refeições grandes, 4-5 menores. Não pule refeições.
4. Experimente alimentos ricos em fibra. Mantêm regularidade. Fontes: grãos, cereais, feijões, frutas, vegetais, pães integrais. Se não acostumado, introduza gradualmente. Não adicione todos de uma vez.