Dieta Saudável para SII

Evite Alimentos Problema

Álcool, chocolate, laticínios, adoçantes artificiais, frituras/gordurosos, cafeína agravam SII. Importante notar se alimentos que causam gases pioram seus sintomas. Feijões, repolho, brócolis, couve-flor, chicletes, beber com canudo (Mayo Clinic). Se necessário, diário alimentar para identificar seus gatilhos.

Aumente Fibra Gradualmente

Adicione fibra devagar para benefícios. Alimentos ricos: aveia, grãos integrais, brócolis, tomate, pipoca, grão-de-bico, batata-doce, cenoura, feijões, lentilhas, sementes, nozes, maçã, pera. Suplementos de fibra também opção — alguns preferem por causarem menos inchaço/gases; podem ajudar diarreia. Adicione fibra suplementar gradualmente e beba água para minimizar efeitos colaterais.

Monitore Laticínios

Seu sistema pode não tolerar leite por causa da SII. Substitua iogurte por leite. Pequenas quantidades de laticínios com outros alimentos minimizam efeitos. Considere enzima que quebra lactose (Mayo Clinic). Tente eliminar leite por dias — se melhora, substitua cálcio: iogurte, brócolis, queijo, tofu, espinafre, couve.