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Fibra Insolúvel e Síndrome do Intestino Irritável: Riscos e Prevenção

A Síndrome do Intestino Irritável (SII) é distúrbio gastrointestinal funcional. Causa primariamente constipação ou diarreia. Outros sintomas: gases, inchaço, cólicas. Embora corpo precise de fibra insolúvel, ela pode desencadear sintomas da SII — limitar ingestão é aconselhado para quem sofre de SII.

SII

Três subtipos: diarreia predominante, constipação predominante ou combinação. Causa desconhecida. Na SII, músculos das paredes intestinais contraem mais forte e por mais tempo que normal. Alimentos passam mais rápido, causando sintomas. Dieta e controle de estresse são tratamentos mais eficazes para todos os tipos.

Fibra Insolúvel

Tipo de fibra em frutas, vegetais e grãos que sistema digestivo não consegue quebrar. Alimentos duros, grosseiros ou fibrosos: aipo, grãos integrais, milho.

Digestão

Quando intestinos não quebram totalmente alimento, criam gases. Se comer grande quantidade de fibra insolúvel ou em estômago vazio, provavelmente experimentará resposta intestinal exagerada: inchaço, cólicas e/ou diarreia.

Prevenção

Para prevenir: coma menores quantidades de fibra insolúvel por vez. Coma com outros alimentos sem fibra insolúvel — acalma reação digestiva. Pacientes com SII frequentemente acham que aliviar estresse ajuda sintomas. Técnicas de relaxamento, biofeedback, aconselhamento e exercícios de respiração profunda aliviam estresse.

Aviso

Adicionar fibra à dieta rápido demais causa inchaço, cólicas, diarreia; resposta mais severa em SII. Aumente gradualmente gramas de fibra/dia para diminuir efeitos colaterais.