casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Síndrome do Intestino Irritável

O que Comer quando se tem SII: Guia Alimentar Completo

A Síndrome do Intestino Irritável pode ser difícil de gerenciar. Se você tende à constipação, diarreia ou alterna entre ambas, o que come e bebe impacta enormemente seus sintomas e conforto.

Significado

A SII compromete a digestão e a saúde intestinal. Sintomas típicos: constipação, diarreia, inchaço excessivo, cólicas abdominais e gases. Embora não seja fatal nem indique necessariamente danos internos, afeta muito a saúde e o humor.

O que Comer

Como quem tem SII tem sistema digestivo extra-sensível, os alimentos e bebidas consumidos são cruciais. Coma muitos alimentos com fibra, especialmente fibra solúvel. Encontrada em alimentos facilmente amassados: batata-doce, purê de maçã, abobrinha e outras abóboras, e grãos como quinoa, aveia e trigo sarraceno. Prefira cortes magros de carne. Coma alimentos integrais, não processados, que tendem a conter ingredientes artificiais que pioram os sintomas.

Alimentos a Evitar

Limite alimentos que você suspeita agravarem sua SII. Também limite alérgenos comuns: frutose, trigo/glúten e laticínios, que podem desencadear sintomas. Evite irritantes estomacais: cafeína, álcool e alimentos ricos em gordura, os maiores estimulantes do trato digestivo.

Aviso Importante

Não elimine grupos alimentares inteiros como carboidratos ou frutas/vegetais insolúveis — isso compromete seriamente a saúde. Experimente alimentos individualmente dentro de cada grupo para ver o que tolera. Consulte profissional de saúde ou nutricionista se precisar de ajuda. Beba bastante água — nenhuma mudança dietética ajuda se você estiver desidratado, comum em quem tem constipação ou diarreia.