Como melhorar a contagem de glóbulos brancos

Glóbulos brancos são um componente chave do sistema imunológico, atuando como a principal defesa do corpo no combate a infecções. Contagens de glóbulos brancos abaixo de 3.500 células por microlitro de sangue são consideradas baixas e indicam um sistema imunológico severamente comprometido que não pode combater infecções efetivamente. Uma contagem baixa pode ter muitas causas diferentes, incluindo infecções virais, cânceres que danificam a medula, doenças autoimunes e medicamentos/tratamentos que destroem glóbulos brancos como efeito colateral, como quimioterapia. Independentemente da causa, você pode fortalecer seu sistema imunológico e melhorar sua contagem de glóbulos brancos fazendo algumas mudanças no estilo de vida.

O que você vai precisar

• Máscara facial
• Sabonete antibacteriano
• Alimentos ricos em vitaminas C e E
• Alimentos ricos em zinco

Instruções

1. Não sobrecarregue seu sistema imunológico. Uma contagem baixa de glóbulos brancos deixa seu corpo menos capaz de combater infecções, então reduzir o estresse no sistema imunológico é o primeiro passo para permitir que as contagens se recuperem. Use máscara facial em locais públicos e evite contato com pessoas doentes. Lave as mãos regularmente e use sabonete antibacteriano quando não puder lavar as mãos por longos períodos. Limpe e cozinhe bem os alimentos que você come.

2. Exercite-se por 20 a 30 minutos por dia, seja caminhando, pedalando ou fazendo atividade de baixo impacto. Exercício moderado diário fortalece o sistema imunológico e ajuda seu corpo a combater infecções. Não sobrecarregue seu corpo exercitando-se vigorosamente demais, pois isso pode enfraquecer seu sistema imunológico e aumentar a quantidade de hormônios de estresse liberados.

3. Aumente a ingestão de vitaminas C e E. Essas vitaminas atuam como antioxidantes e fortalecem seu sistema imunológico, ajudando a melhorar a contagem de glóbulos brancos. Alimentos ricos em vitamina C incluem a maioria das frutas e vegetais, especialmente mamão, morangos, kiwi e laranjas. Alimentos ricos em vitamina E incluem muitas sementes, tomates, espinafre, abacates, azeite de oliva e salmão.

4. Consuma alimentos ricos em zinco. O zinco aumenta diretamente a produção de glóbulos brancos pelo corpo. Alimentos ricos em zinco incluem frutos do mar como caranguejo e ostras, carnes como carne de peru escura e carne bovina, e leguminosas como feijões. Você também pode tomar suplemento de zinco.

5. Elimine ou reduza a quantidade de álcool e açúcar que você consome. Consumir 100 gramas de açúcar pode reduzir a capacidade dos glóbulos brancos de matar infecções em 40 por cento. O álcool também reduz a capacidade dos glóbulos brancos de eliminar infecções. Beba álcool com moderação e sempre pare antes de começar a se sentir intoxicado.

6. Converse com seu médico sobre tomar medicação para ajudar a aumentar sua contagem de glóbulos brancos. Alguns medicamentos são comumente administrados para estimular o crescimento de glóbulos brancos, como aqueles contendo filgrastim e sargramostim. Outros medicamentos, como aqueles contendo aciclovir ou fluconazol, não aumentam diretamente a contagem de glóbulos brancos. Em vez disso, combatem infecções que sobrecarregariam o sistema imunológico, dando ao corpo mais tempo para recuperar seus níveis de glóbulos brancos por conta própria.