Como viver com fadiga

Fadiga é caracterizada por falta de energia ou sensação de exaustão. Pessoas que sofrem de fadiga também podem sentir sonolência ou apatia. Embora muitas pessoas ocasionalmente experimentem fadiga, fadiga diária pode indicar uma condição médica, como depressão, problemas de tireoide, distúrbios do sono, alergias, distúrbios autoimunes, fibromialgia ou síndrome da fadiga crônica. Alguns medicamentos também podem causar fadiga. Pessoas que experimentam fadiga contínua devem consultar um médico. Se você sofre regularmente de fadiga, pode precisar ajustar sua agenda e hábitos para acomodar sua condição.

Instruções

1. Planeje seu dia ou semana com antecedência. Foque em realizar as atividades mais importantes e inclua bastante tempo para descansar e fazer pausas.

2. Aprenda a fazer pausas antes de ficar muito cansado. Descansar regularmente ajudará você a participar de atividades por mais tempo.

3. Coma uma dieta equilibrada e beba bastante água. Tente comer pequenas refeições frequentes de alimentos ricos em nutrientes. Considere tomar um multivitamínico.

4. Exercite-se regularmente. Porém, não se esforce demais. Por exemplo, caminhe e faça atividades de resistência leve, aumentando lentamente a duração e intensidade.

5. Vá para a cama no mesmo horário todas as noites e acorde no mesmo horário todas as manhãs. Se possível, siga a mesma rotina de sono todas as noites. Evite cochilos tarde no dia. Não use a cama para nada além de dormir ou sexo.

6. Resolva ou evite situações estressantes, se possível. Por exemplo, aborde problemas de relacionamento ou deixe um emprego estressante.

7. Cozinhe com micro-ondas ou panela de cozimento lento sempre que possível. Dobre as receitas e congele as sobras para uso posterior.

8. Considere técnicas de relaxamento como ioga ou respiração profunda para reduzir ansiedade e estresse.