Como Fortalecer Músculos PC com Exercícios de Kegel

Exercícios de Kegel para Fortalecimento do Assoalho Pélvico

O músculo pubococcígeo (PC) estende-se pela pelve. Em mulheres, músculos do assoalho pélvico e tecido conjuntivo sustentam útero, bexiga, uretra e reto. Em homens, sustentam bexiga e controlam segundo esfíncter perto da próstata, fortalecível se esfíncter principal lesionado. Quando músculos do assoalho pélvico enfraquecem, distúrbios como incontinência ou prolapso podem ocorrer. Dr. Arnold Kegel criou método simples para fortalecer músculo PC isolando e contraindo-o. Se fizer exercícios de Kegel diariamente por pelo menos 5 minutos, músculos PC devem fortalecer em 6 a 12 semanas.

Instruções

1. Esva­zie a bexiga.
2. Isole músculos do assoalho pélvico para fazer Kegels corretamente. Mulher: insira um dedo na vagina. Homem: insira um dedo no reto. Contraia músculos até apertar o dedo. Pratique até ter certeza de quais músculos contrair.
3. Sente-se ou deite-se confortavelmente. Contraia músculos PC e do assoalho pélvico por 10 segundos. Se desconfortável ou incapaz de manter, tente 4 segundos.
4. Relaxe por 4 a 10 segundos, dependendo de quanto tempo contraiu. Repita ciclo 10 vezes.