Como fortalecer os músculos PC Através de Exercícios de Kegel

O pubococcígeo ou músculo PC trechos em toda a bacia . Nas mulheres , os músculos do assoalho pélvico e apoio do tecido conjuntivo e mantenha no lugar do útero , bexiga, uretra e reto. Nos homens , os músculos do pavimento pélvico fornecem suporte para a bexiga , e também controlar um segundo esfíncter , perto da parte inferior da próstata que pode ser reforçado se o esfíncter principal está lesionado . Quando os músculos do assoalho pélvico se tornam fracos, pode ocorrer uma série de distúrbios , como incontinência ou prolapso. Dr. Arnold Kegel criou um método simples para fortalecer o músculo PC , isolando e contraí-la . Se você fizer os exercícios de Kegel todos os dias por pelo menos cinco minutos de cada vez, os músculos do PC deve fortalecer dentro de seis a 12 semanas. Instruções
1

esvaziar a bexiga .
2

Isolar os músculos do assoalho pélvico , para que você fazer Kegel corretamente. Introduza um dedo em sua vagina , se você é uma mulher. Introduza um dedo em seu reto , se você é um homem. Contraia os músculos até que você está apertando o dedo. Pratique isso até que você esteja certo que você sabe que os músculos para apertar.
3

sentar ou deitar em uma posição confortável . Aperte seu PC e músculos do assoalho pélvico , durante 10 segundos. Se você se sentir desconfortável ou são incapazes de manter seus músculos por tanto tempo, tentar por quatro segundos em seu lugar.
4

Relaxe por quatro a 10 segundos , dependendo de quanto tempo você contraiu os músculos. Repita este ciclo 10 vezes .