Como Manter-se Hidratado para Prevenir a Gripe

Por Que Hidratação Importa

Mucosas úmidas = barreira íntegra contra bactérias/vírus. Hidratação adequada previne doenças futuras. Água + líquidos calmantes = saúde livre de gripe.

Materiais

• Umidificador
• Água, chá, chocolate quente, caldo
• Medidor (xícara dosadora), garrafa/recipiente

Rotina de Hidratação

1. Pese-se.
2. Divida seu peso em libras por 2 = mínimo de onças (oz) de água/dia. (Ex: 150 lbs → 75 oz ≈ 2,2 L).
3. Meça no medidor e transfira para garrafa na geladeira.
4. Beba ao longo do dia até acabar.
5. Umidificador no ambiente → umidifica ar inspirado.
6. Líquidos quentes também ajudam: chá, caldo, chocolate.

Nota: 1 oz ≈ 30 ml. A fórmula "peso em lbs / 2 = oz" é regra prática; necessidades individuais variam.