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Atividades de Prevenção de Recaída para Adultos em Recuperação

Entendendo a Recaída

Parte natural do processo — >50% recaem no 1º ano. Não é falha. Planos de prevenção são parte do tratamento.

Exercício: Prós e Contras do Uso

Liste o melhor/pior de: (a) evitar álcool/drogas; (b) usar novamente. Escreva para clarear ideias e ter referência em momentos de risco. Substitui "pensamentos de permissão" por "pensamentos de não permissão".

Identificação de Gatilhos (Triggers)

• Externos: Pessoas, situações — quem, o quê, quando, por quê, como.
• Internos: Humores, pensamentos, emoções, sensações físicas. O que poderia ter feito diferente? O que fará da próxima vez?
• Gatilhos podem ser óbvios (amigos que usam) ou sutis (música, foto que evoca emoção).

Lidando com Fissuras (Cravings)

• Liste estratégias: autoinstruções, distração, relaxamento.
• Plano de atividades substitutas: exercício, meditação, jardinagem, comer/beber algo saudável. Teste o que funciona.

Busca de Apoio Pessoal

• Grupos de apoio, terapia, pessoa de confiança.
• Tratamento com aconselhamento individual/grupo + apoio externo previne recaída.
• Se recaída ocorrer: mesmos recursos ajudam a retomar sobriedade e entender causa.
• Terapeuta/conselheiro ajuda em habilidades interpessoais (pressão social, conflitos, emoções negativas).