Como Controlar Hipoglicemia com Dieta

A hipoglicemia é uma condição onde o açúcar no sangue, ou glicose, no sangue está mais baixo que o normal. A condição é comum em pessoas com diabetes, mas também pode ocorrer em pessoas que não são diabéticas. Os sintomas incluem náuseas, batimento cardíaco acelerado, pele fria e úmida e sensação de nervosismo.

Instruções

1. Planeje refeições menores mais frequentemente. A maioria das pessoas com hipoglicemia terá os melhores resultados com uma dieta que inclua proteína e fibra entre 4 e 6 vezes ao dia.
2. Coma carboidratos complexos e proteínas para energia em vez de açúcar. Carboidratos complexos incluem trigo sarraceno, aveia e quaisquer alimentos integrais.
3. Aumente a fibra na sua dieta. Fibra solúvel se decompõe no seu sistema digestivo em uma substância pegajosa. Esta substância retarda a velocidade que o alimento esvazia do estômago, bem como a taxa de absorção da glicose. Alimentos ricos em fibra na hora da refeição ajudarão a reduzir sintomas hipoglicêmicos entre refeições. Uma boa escolha de fibra é linhaça, grãos integrais e frutas inteiras. Produtos de farinha branca frequentemente não contêm fibra.
4. Evite comer carboidratos simples e açúcares. Certifique-se de ler rótulos de embalagens e não compre produtos que listem ingredientes como açúcar, xarope de milho ou adoçantes de milho. Está bem comer adoçantes artificiais e substitutos de açúcar, no entanto estes podem carregar seus próprios riscos à saúde. Use-os com moderação, se é que usar.
5. Controle a quantidade de gorduras que você come. Gordura deve compor não mais que 30% da sua dieta e deve ser as boas gorduras que reduzem colesterol, como abacates, azeite de oliva e alimentos contendo ácidos graxos ômega-3. Muitos nutricionistas acreditam que comer gordura saudável em cada refeição com uma proteína e carboidrato pode equilibrar seu açúcar no sangue.
6. Desista do álcool. Álcool é alto em calorias e consumo excessivo pode causar hipoglicemia. Se você já tem problemas com hipoglicemia, beber álcool pode ser arriscado pois pode causar flutuações no açúcar no sangue.
7. Mantenha-se longe de cafeína. Consumir cafeína faz o corpo produzir mais adrenalina. Hipoglicêmicos já estão produzindo níveis altos de adrenalina. Cafeína piorará os sintomas hipoglicêmicos.