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Dieta Hipoglicêmica Básica

O açúcar no sangue anormalmente baixo associado à hipoglicemia deve ser regulado através da dieta. Cinco pequenas refeições ao longo do dia mantêm o açúcar no sangue de flutuar. Limitando carboidratos complexos e açúcar refinado, hipoglicêmicos podem aproveitar o dia com sintomas reduzidos. O planejamento de refeições é essencial para garantir que você está obtendo todos os seus nutrientes adequados.

Planejamento de Refeições

O estresse é um fator contribuinte para a hipoglicemia. Planejar com antecedência permite reduzir a ansiedade e desfrutar de refeições nutritivas. Como as pessoas são constantemente bombardeadas com imagens de fast food, é fácil esquecer que ingredientes simples são mais saudáveis para você. Alimentos processados têm uma série de químicos que contribuem para ganho de peso. Hipoglicêmicos são desencorajados a comer frituras, gorduras saturadas, farinha branca e conservantes. Aparentemente limitado, há na verdade uma grande variedade de alimentos deliciosos. Vegetais fibrosos como brócolis, espinafre e leguminosas retardam a taxa de absorção de açúcar pelo corpo. Para uma proteína satisfatória, experimente peixe, peru, frango sem pele e tofu. Carboidratos integrais não deixam você com uma queda de açúcar. Confira macarrão integral, arroz selvagem e pão de trigo. Comece o planejamento de refeições com alimentos sugeridos no início da semana para um início saudável.

Café da Manhã e Lanches

O café da manhã dá o combustível para prevenir sintomas hipoglicêmicos no meio da manhã. Acorde 15 minutos antes para fazer um café da manhã fabuloso de claras de ovo mexidas com vegetais, queijo feta e peru. Realmente precisa desses 15 minutos? Na noite anterior, faça o café da manhã perfeito para levar usando iogurte com baixo teor de gordura, fatias de frutas e lascas de amêndoa. Evite granola adoçada, por causa do açúcar. Uma ótima alternativa de fast food consiste em um ovo em um muffin inglês. Antes de sair correndo, não esqueça seus lanches. Dois lanches entre as refeições regularão seu açúcar no sangue. Lanches fáceis incluem cenouras e homus, sushi de vegetais com arroz integral, maçãs com molho de iogurte, ou nozes sem sal com frutas secas.

Almoço

A hora do almoço pode deixá-lo exposto a tentações de fast food. Troque seus alimentos processados normais por alternativas saudáveis. Em vez daquele atum no centeio, tenha pão integral com abacate, queijo de cabra, cebolas e pesto. Abstenha-se de carnes de delicatessen, porque estão cheias de sódio. Tenha frango assado simples sobre saladas e sanduíches. Queijo azul e molho ranch adicionam quase 400 calorias a uma salada. Escolha vinagre balsâmico e azeite com ervas.

Jantar

Chegar em casa faminto e sem plano de refeição faz de você um candidato provável para compulsão ou comer a comida errada. Tenha uma ideia antes do fim do dia do que quer comer. Mantenha compras de supermercado após o trabalho no mínimo. Lanches, doces e amostras são comidos antes mesmo de sair da loja. Ceviche é um prato caribenho maravilhoso que pode ser feito pela manhã e pronto para quando você chegar em casa. Pegue camarões e vieiras limpos e misture suco de limão, cebolas picadas, jalapeños e abacaxi. O ácido do limão vai realmente "cozinhar" os frutos do mar enquanto você está no trabalho. Combine com guacamole e tortillas de trigo integral e você tem um final saudável para seu dia. Para poupar a dor de cabeça de preparar refeições todos os dias, cozinhe vários peitos de frango no início da semana e jogue-os sobre vegetais ou saladas. Comer uma dieta bem equilibrada é sua melhor chance de reduzir sintomas. Com a cabeça clara e corpo energizado, você ficará feliz por ter dedicado tempo para fazer a mudança.